ગોરક્ષાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ગોરક્ષાસન શું છે

ગોરક્ષાસન આ આસન ભદ્રાસનનો એક નાનો પ્રકાર છે.

તરીકે પણ જાણો: ગોવાર્ડ પોશ્ચર, ગોથર્ડ પોઝ, ગોરક્ષા આસન, ગે-રક્ષા આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• દંડાસનની સ્થિતિમાં બેસો, તમારા પગને ઘૂંટણ સાથે શક્ય તેટલા પહોળા કરો અને પગને જંઘામૂળની સામે લાવો.
• પગના તળિયાને એકબીજાની સામે રાખો અને એકબીજાને સ્પર્શ કરો.
• ખાતરી કરો કે તમારી હીલ્સ ઉપર અને પગની આંગળીઓ જમીનને સ્પર્શે છે.
• તમારા વિરુદ્ધ હાથથી પગની ઘૂંટીને પકડી રાખો અને શરીરને સીધુ રાખો.
• આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અથવા કોઈ પણ દૃષ્ટિની મુદ્રાઓ પ્રાપ્ત કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો અને પછી મૂળભૂત આસન પર પાછા ફરો.
• આ આસન પછી 5 મિનિટ સુધી પ્રાણાયામ અને એક મુદ્રા કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ગોરક્ષાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. તે હર્નીયાના વિકાસને અટકાવે છે, ગૃધ્રસીના દુખાવામાં રાહત આપે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રજનન અંગોના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
2. તે એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને મનને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ગોરક્ષાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. કરોડરજ્જુની ખોડ, નિતંબના સાંધાની અક્ષમતા ધરાવતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ગોરક્ષાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.