ગરુડાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

ગરુડાસન શું છે

ગરુડાસન ગરુડાસન માટે તમારે તાકાત, લવચીકતા અને સહનશક્તિની જરૂર છે, પરંતુ અતૂટ એકાગ્રતાની પણ જરૂર છે જે વાસ્તવમાં ચેતનાની વધઘટ (વૃત્તિ)ને શાંત કરે છે.

• આ તમામ યોગ પોઝ માટે સાચું છે, પરંતુ ગરુડ જેવા દેખાતા આ આસનમાં તે થોડું વધુ સ્પષ્ટ છે.

તરીકે પણ જાણો: ગરુડ મુદ્રા, સ્ટેન્ડિંગ સ્પાઇનલ ટ્વિસ્ટ પોઝ, ગરુડ આસન, ગરુડ આસન, સંકટાસન, સંકુચિત આસન, ખતરનાક મુદ્રા, સંકટ અથવા સમકતા આસન, સંકટ અથવા સંકટ આસન, સંકટાસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• ઉત્કટાસનથી શરૂ કરો અને તમારું વજન જમણા પગ પર શિફ્ટ કરો.
• ડાબા પગને ઉપર લાવો અને ડાબી જાંઘને જમણી તરફ વટાવો.
• ડાબા પગને જમણા ઘૂંટણની નીચે પાછળની બાજુના ભાગની આસપાસ મૂકો.
• સામે હાથ બહાર લાવો.
• જમણા હાથને ડાબી બાજુએ ક્રોસ કરો અને હથેળીઓને સ્પર્શ માટે લાવો.
• ખભાને પાછળની તરફ સરકતા રાખીને કોણીને ઉંચી કરો.
• થોડા સમય માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને પુનરાવર્તન કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી રહો, પછી પગ અને હાથ ખોલો અને ફરીથી તાડાસનમાં ઉભા રહો.
• હાથ અને પગને ઉલટાવીને સમાન લંબાઈ માટે પુનરાવર્તન કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

ગરુડાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. પગની ઘૂંટીઓ અને વાછરડાઓને મજબૂત અને ખેંચે છે.
2. જાંઘ, હિપ્સ, ખભા અને ઉપલા પીઠને ખેંચે છે.
3. એકાગ્રતા સુધારે છે.
4. સંતુલનની ભાવના સુધારે છે.

ગરુડાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. ઘૂંટણની ઇજાઓવાળા વ્યક્તિઓએ આ દંભ ટાળવો જોઈએ

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
ગરુડાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવા, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તાણ ઘટાડવા તેમજ એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવામાં મદદરૂપ છે.