અર્ધ હલાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને સાવચેતીઓ

અર્ધ હલાસન શું છે

અર્ધા હલાસણા આ આસન ઉત્તાનપદાસન જેવું જ છે. ફરક માત્ર એટલો છે કે ઉત્તાનપદસનમાં પગને લગભગ 30 ડિગ્રી ઉંચા લેવામાં આવે છે અને અર્ધ-હલાસનમાં તે લગભગ 90 ડિગ્રી હોય છે.

તરીકે પણ જાણો: અડધી હળની મુદ્રા, અર્ધ હળની આસન, અધા હાલ આસન

આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું

• બંને પગ એકસાથે રાખીને પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારી હથેળીઓને જાંઘની બાજુમાં રાખો, જમીનનો સામનો કરો.
• હવે શ્વાસ લો અને તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળ્યા વિના શક્ય તેટલો ઊંચો કરો.
• થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો.
• પછી ડાબા પગથી આસનનું પુનરાવર્તન કરો.

આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું

• છોડવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પગને ધીરે ધીરે નીચે લાવો અને આરામ કરો.

વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ

અર્ધ હલાસનના ફાયદા

સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે^(YR/1)

1. આ આસન પેલ્વિક પ્રદેશ માટે ઉત્તમ કસરત છે.
2. મજબૂત મુદ્રા અથવા દબાણને કારણે કટિ પ્રદેશમાં કોઈપણ પીડા નિયમિત પ્રેક્ટિસ દ્વારા ઘણી હદ સુધી સુધારી શકાય છે.
3. અર્ધ-હલાસન જાંઘ, હિપ્સ અને પેટની વધારાની ચરબીને પણ બાળી નાખે છે.

અર્ધ હલાસન કરતા પહેલા રાખવાની સાવચેતી

કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે^(YR/2)

1. જો તમને નીચેની સમસ્યાઓ હોય તો આ આસન ન કરો:
2. હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે.
3. એક અલગ રેટિના રાખો
4. માથા અથવા ગરદનમાં કોઈપણ દબાણ અનુભવો
5. તમારો સમયગાળો છે

તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર

પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

• પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
• શાસ્ત્રીય યોગ
• પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
• આધુનિક યોગ

યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.

સારાંશ
અર્ધ હલાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.