Apa itu Utkatasana
Utkatasana Utkatasana sering dipanggil “Pose Kerusi.” Bagi mata luaran, ia kelihatan seperti seorang yogi yang duduk di kerusi khayalan.
- Walau bagaimanapun, apabila anda melakukan pose, ia pastinya bukan perjalanan yang selesa dan pasif. Semasa membengkokkan lutut ke arah bawah, serta-merta kekuatan kaki, belakang dan buku lali anda mula bekerja.
- Terjemahan literal perkataan “utkatasana” daripada bahasa Sanskrit ialah “pose yang kuat.”
Juga dikenali sebagai: Postur Kerusi, Pose Sukar, Pose Berbahaya, Pose Akward, Pose Garang, Utkata Asana, Utkat Asan, Kaki Mengeras Seperti Keluli
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Dari Mountain Pose (Tadasana) bengkokkan lutut sehingga peha hampir selari dengan lantai.
- Pastikan punggung rendah.
- Angkat tangan ke arah siling.
- Bawa bengkok ke belakang sedikit ke bahagian atas belakang.
- Kekalkan kedudukan ini selama kira-kira setengah hingga satu minit.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Kekal selama 30 saat hingga seminit.
- Untuk keluar dari pose ini luruskan lutut anda dengan penyedutan, angkat dengan kuat melalui lengan.
- Hembus nafas dan lepaskan tangan anda ke sisi anda ke dalam Tadasana.
Tutorial Video
Faedah Utkatasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Menguatkan peha.
- Menguatkan buku lali, peha, betis, dan tulang belakang.
- Meregangkan bahu dan dada.
- Merangsang organ perut, diafragma, dan jantung.
- Mengurangkan kaki rata.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Utkatasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Bukan untuk mereka yang sakit kepala, insomnia, tekanan darah rendah.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Utkatasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
