Navasana Pose Bot memerlukan anda mengekalkan keseimbangan pada tripod, dengan tulang pelvis (di mana anda duduk).
- Asana ini membantu menguatkan otot bahagian hadapan pinggul dan perut. Bahagian tengah badan menghubungkan bahagian bawah badan ke bahagian atas badan dan merupakan sumber keseimbangan dan kawalan.
Juga dikenali sebagai: Postur Bot, Pose Separuh Bot, Ardh-Nauka Asana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Mulakan dengan Shavasana dengan kaki dirapatkan, tangan di sisi badan dan tapak tangan menyentuh tanah.
- Tarik nafas dan mula angkat kaki, lengan, kepala dan batang anda bersama-sama untuk mencapai 30-45 darjah (untuk kedua-dua kaki dan batang).
- Pastikan tulang belakang dan kaki anda lurus.
- Letakkan tangan anda selari dengan kaki.
- Pegang kedudukan itu sehingga anda berasa selesa semasa bernafas secara normal.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Semasa kembali, mula-mula letakkan kepala & batang anda ke tanah.
Tutorial Video
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Pose bot menguatkan buah pinggang dan merangsang sistem pembiakan dan pencernaan.
- Asana ini menguatkan kaki dan badan teras sambil membuka dada dan meregangkan punggung bawah.
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Bukan untuk mereka yang mengalami kecederaan baru-baru ini atau kronik pada bahagian belakang, lengan atau bahu, kehamilan, haid, atau pembedahan abdomen baru-baru ini.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Navasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
