Apa itu Hamsasana
Hamsasana Asana ini memberi kesan kepada kawasan perut, meningkatkan aliran darah dan tenaga.
- Organ perut diurut dan kedudukan kedua juga memanaskan sendi lutut dan pinggul. Bahu dan lengan menerima regangan yang baik, mengencangkan otot dan menghalang timbunan lemak.
- Perbezaan antara Mayurasana dan Hamsasana hanyalah jari-jari menghadap ke hadapan dalam Hamsasana dan bukannya ke belakang seperti dalam Mayurasana.
Juga dikenali sebagai: Postur Merak Mudah, Pose Angsa, Hamas Asan, Hamasa Asana
Bagaimana untuk memulakan Asana ini
- Mulakan dengan Balasana yang diubah suai (pose kanak-kanak atau Garbhasana) dengan tangan anda dihulurkan di hadapan anda.
- Sekarang, tarik nafas, dan pusingkan jari kaki dan angkat punggung anda dan tekan ke hadapan sambil mengekalkan kepala anda ke bawah.
- Kemudian perlahan-lahan angkat kepala dan bahu dengan menolak dengan menolak tangan anda yang sepatutnya diletakkan di bawah bahu dan hembus.
- Kemudian tarik nafas lagi, dan luruskan tangan anda dan angkat kepala, bahu dan dada ke atas dan pandang ke atas.
- Pegang kedudukan ini untuk seketika dan kemudian hembus.
Bagaimana untuk menamatkan Asana ini
- Sekarang untuk melepaskan, perlahan-lahan turunkan bahu dan dada ke tanah.
- Mula mengangkat punggung ke atas dan tarik diri anda semula ke dalam pose kanak-kanak.
- Lakukan pose selama 3-4 kali.
Tutorial Video
Khasiat Hamsasana
Menurut penyelidikan, Asana ini membantu seperti di bawah(YR/1)
- Pose ini melentur dan menguatkan tulang belakang, bahu, lengan, pergelangan tangan, dada, tekak dan kawasan pelvis.
- Ia juga memberi kesan kepada kawasan perut, meningkatkan aliran darah dan tenaga.
Langkah berjaga-jaga yang perlu diambil sebelum melakukan Hamsasana
Mengikut beberapa kajian saintifik, langkah berjaga-jaga perlu diambil dalam penyakit yang dinyatakan seperti di bawah(YR/2)
- Elakkan asana ini jika anda mempunyai masalah hernia dan hipertensi.
- Dan asana ini juga bukan untuk wanita yang sedang hamil.
Jadi, rujuk doktor anda jika anda mempunyai masalah yang dinyatakan di atas.
Histroy dan asas saintifik Yoga
Disebabkan oleh penghantaran lisan tulisan suci dan kerahsiaan ajarannya, masa lalu yoga penuh dengan misteri dan kekeliruan. Sastera yoga awal direkodkan pada daun palma yang halus. Jadi ia mudah rosak, musnah, atau hilang. Asal-usul yoga mungkin bertarikh lebih dari 5,000 tahun. Bagaimanapun ahli akademik lain percaya ia boleh berumur 10,000 tahun. Sejarah yoga yang panjang dan terkenal boleh dibahagikan kepada empat tempoh pertumbuhan, amalan dan ciptaan yang berbeza.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Selepas Yoga Klasik
- Yoga Moden
Yoga adalah sains psikologi dengan nada falsafah. Patanjali memulakan kaedah Yoganya dengan mengarahkan bahawa minda mesti dikawal – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tidak menyelidiki asas-asas intelektual tentang keperluan untuk mengawal fikiran seseorang, yang terdapat dalam Samkhya dan Vedanta. Yoga, lanjutnya, adalah peraturan minda, kekangan bahan pemikiran. Yoga adalah sains berdasarkan pengalaman peribadi. Kelebihan yoga yang paling penting ialah ia membantu kita mengekalkan keadaan badan dan mental yang sihat.
Yoga boleh membantu melambatkan proses penuaan. Oleh kerana penuaan kebanyakannya bermula dengan autointoxication atau keracunan diri. Jadi, kita boleh mengehadkan proses katabolik degenerasi sel dengan ketara dengan memastikan badan bersih, fleksibel dan dilincirkan dengan betul. Yogasana, pranayama, dan meditasi mesti digabungkan untuk memperoleh kelebihan penuh yoga.
RINGKASAN
Hamsasana membantu dalam meningkatkan fleksibiliti otot, memperbaiki bentuk badan, mengurangkan tekanan mental, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.
