Makarasana nedir 1
makarasana 1 Makara’, ‘Timsah’ anlamına gelir. Bunu yaparken Asana vücudu ‘timsah’ şeklini andırır, bu nedenle Makarasana olarak bilinir.
- Aynı zamanda Savasana gibi gevşetici bir Asana olarak kabul edilir. Makarasana vücudun ısısını arttırır.
Olarak da bilinir: Timsah Duruşu, Timsah Duruşu, Yunus, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Karnınızın üzerine yatın, kollar başınızın altında çapraz.
- Başınızı bir tarafa çevirin ve başınızı kollarınızın üzerine koyun.
- Gözlerini kapat ve tüm vücudunun zeminde gevşemesine izin ver.
- Derin nefes alın, her inhalasyonda göbeği yere bastırın ve 6-10 nefes tutun.
- Her ekshalasyon ile vücudunuzun zeminde daha derin gevşemesine izin verin.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için: avuç içlerinizi omuzlarınızın altına getirin ve yavaşça çocuk pozuna doğru bastırın veya sırtınızın üzerine yuvarlayın.
Video öğretici
Makarasana’nın Faydaları 1
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Tüm kaslar gevşediği için kalp atışları ve nefes alma da yavaşlar.
- Temel operasyon yavaş olsa da, vücut iyi bir şekilde dinlenir.
- Astımda faydalıdır.
- Astım nedeniyle kazanılan yanlış solunum sürecini düzeltir.
Makarasana Yapmadan Önce Alınması Gereken Önlemler 1
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Kalp sorunu, obezite, gaz veya yüksek tansiyonu olanlar uygulamamalıdır.
- Stresi ve gerginliği azaltır, uykuyu teşvik eder, kan basıncını düzenler ve kaygıyı azaltır.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Makarasana 1, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
