Janu Sirsasana nedir?
Janu Sirsasana Janu diz, sirsha ise baş demektir. Janu Sirsasana, Pascimottanasana’dan farklı bir etki yaratan böbrek bölgesini germek için iyi bir poz.
- Bu asana her seviyedeki öğrenci içindir, Janu Sirsasana da bir spinal bükülmedir. Asimetrinin tadını çıkarmak için bir poz. Potansiyel, sırtın farklı bölgelerindeki daralmayı serbest bırakmak ve hamstringleri gevşetmektir.
Olarak da bilinir: Baş-Diz Öne Eğilme Duruşu, Omurga Büküm Duruşu, Janu Şiş Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Dandasana’da otururken başlayın.
- Sol bacağınızı, topuğunuz kasıktayken ayağınızın alt kısmı sağ uyluğa değecek şekilde bükün.
- Omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olun.
- Nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
- Omurgayı düz tutarak yukarı kaldırırken çok yavaşça öne eğilmeye başlayın.
- Maksimum ford pozisyonuna ulaşın.
- Gerekirse, germek için uyluk kaslarınızın yardımını alın.
- Maksimum bükülme pozisyonuna ulaştıktan sonra, sağ ayağınızı tutmak için kollarınızı indirin.
- Yavaşça nefes alırken rahat hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Serbest bırakmak için: Nefes alın ve düz bir sırt ile gelin ve aynı prosedürü diğer bacak ile tekrarlayın.
Video öğretici
Janu Sirsasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Sindirim sistemini iyileştirir, karaciğeri ve böbreği uyarır.
- Menopoz semptomlarının giderilmesine yardımcı olur.
- Aynı zamanda omuzları, omurgayı, hamstringleri ve kasıkları da esnetir.
- Beyni sakinleştirir ve hafif depresyonun giderilmesine yardımcı olur.
- Hamilelik sırasında sırt kaslarını güçlendirir.
Janu Sirsasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Astım, ishal ve diz yaralanması olan kişiler için değil.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Janu Sirsasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
