hamsasana nedir
hamsasana Bu asana karın bölgesini etkileyerek kan ve enerji akışını arttırır.
- Karın organlarına masaj yapılır ve ikinci pozisyon diz ve kalça eklemlerini de ısıtır. Omuzlar ve kollar, kasları sıkılaştıran ve yağ birikimlerini önleyen iyi bir esneme alır.
- Mayurasana ve Hamsasana arasındaki fark, basitçe, parmakların Mayurasana’da olduğu gibi geriye değil, Hamsasana’da ileriye bakmasıdır.
Olarak da bilinir: Kolay Tavuskuşu Duruşu, Kuğu Duruşu, Hamas Asan, Hamasa Asana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Değiştirilmiş Balasana (Çocuk pozu veya Garbhasana) ile kollarınızı önünüzde uzatarak başlayın.
- Şimdi nefes alın ve ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin ve kalçalarınızı kaldırın ve başınızı aşağıda tutarak öne doğru bastırın.
- Ardından omuzların altında olması gereken ellerinizi iterek başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve nefes verin.
- Sonra tekrar nefes alın ve kollarınızı düzeltin ve başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve yukarıya bakın.
- Bu pozisyonu bir süre tutun ve sonra nefes verin.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Şimdi serbest bırakmak için omuzları ve göğsü yavaşça yere indirin.
- Kalçaları yukarı kaldırmaya başlayın ve kendinizi çocuk pozuna geri çekin.
- Pozu 3-4 kez yapın.
Video öğretici
Hamsasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu poz, omurgayı, omuzları, kolları, bilekleri, göğsü, boğazı ve pelvik bölgeyi esnetir ve güçlendirir.
- Aynı zamanda karın bölgesini de etkileyerek kan ve enerji akışını arttırır.
Hamsasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Fıtık ve hipertansiyon sorununuz varsa bu asanadan kaçının.
- Ve bu asana, hamile kalmanın ortasında olan kadınlar için de değildir.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Hamsasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
