Dhanurasana nedir
Dhanurasana Bu asana, tam pozdayken aslında bir okçunun yayına çok benziyor. Bu, en iyi diğer pozlarla biraz ısındıktan sonra yapılan bir poz.
- Yeni başlayanlar için zor olabilir. Bhujangasana veya kobra pozu, yay duruşunda gereken gücü oluşturmaya başlamak için güzel bir poz.
Olarak da bilinir: Yay Duruşu, Yay Duruşu, Dhanur Asana, Yay Duruşu
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Karnına yat.
- Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerini tutun.
- Nefes alın ve ellerinizi çekin ve bacaklarınızı, dizlerinizi birleştirin, gövde sadece mide yerde olacak şekilde bir yay şekli oluşturana kadar itin.
- Yukarıya bakın ve bir süre pozisyonda kalın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefesinizi tutun ve ardından nefes verin ve düz bir şekilde yatın.
- Serbest bırakıldıktan sonra bir süre shavasan’da yatın.
Video öğretici
Dhanurasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Karın yağını azaltır.
- Omurganın sıkıştırılması, kürek kemiği (kollara bağlı arkadaki kanatlı kemikler) ile sinirlere baskı yapılması asanda kan dolaşımını en aza indirir.
- Pozisyon serbest bırakıldığında, birçok önemli organa kan akışı artar, aynı zamanda omurganın esnekliğini de arttırır.
Dhanurasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Peptik ülser, fıtık veya tiroid veya endokrin bezi bozuklukları vakaları olan kişiler için değil.
- Çok fazla ağrı hissediyorsanız pozisyonda kalmaya çalışmayın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Dhanurasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
