Çakrasana nedir
çakrasana Çakrasana, arkaya eğilmek için en önemli ve birincil Asana’dır. Bu pozda, sırt üstü uzanmanız ve yukarı itmeniz, sadece eller ve ayaklar üzerinde denge kurmanız gerekir.
- Bu poza köprü denir. Bu asana, ayakta dururken geriye doğru bükülerek asananın yapıldığı bir beceridir.
Olarak da bilinir: Daire Duruşu, Tam Tekerlek Duruşu, Tam Daire, Purna Çakra Asan, Puma Çakrasana, Yukarıya Doğru Yay Duruşu, Geriye Eğilme Poz, Yarım Tekerlek Asana, Adha/ Adho Dhanur Asan, Urdhva Dhanurasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Yere yüzü yukarı bakacak şekilde yatın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun, topuklarınızı mümkün olduğunca oturma kemiklerine yakın tutun.
- Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi başınızın yanında yere yayın.
- Ön kollar yere nispeten dik, parmak uçları omuzları gösteriyor.
- Nefes alırken, omurgayı bükerken yavaşça başınızı, sırtınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırmaya başlayın.
- Tutulan solunan nefes süresince tutun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Nefesinizi daha fazla tutamazsanız, yavaşça nefes verin ve arkanızı yere geri dönün.
- Shavasana dönerek bacakları düz bir şekilde dışarı kaydırın.
Video öğretici
Chakrasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Kolları, bilekleri, kalçaları, karnı ve omurgayı güçlendirir.
- Akciğerleri ve göğsü esnetir.
- Tiroid ve hipofizi uyarır.
- Enerjiyi arttırır ve depresyona karşı koyar.
- Astım, sırt ağrısı, kısırlık ve osteoporozda yardımcı olur.
Chakrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Sırt yaralanması, karpal tünel sendromu, ishal, baş ağrısı, kalp problemleri, yüksek veya düşük tansiyon sorununuz varsa bu asanadan kaçının.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Chakrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
