Adho Mukha Vrikshasana nasıl yapılır, Faydaları ve Önlemleri

Adho Mukha Vrikshasana nedir?

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana, eliniz göğe doğru kaldırılmış halde ayakta durduğunuz anlamına gelen bir ağaç pozudur.

• Adho-Mukha-Vrikshasana, ellerinizin tüm vücut ağırlığını desteklediği eğik bir ağaç pozu olarak adlandırılabilir. Bu asana, yeni başlayanlar tarafından yapıldığında çok dikkatli yapılmalıdır, çünkü kendinizi elinizde dengelemek o kadar kolay olamaz.
• Bu asanayı yaparken düşme korkusu doğaldır. Böylece temel poz, duvara dayalı topuklarla anlatılacaktır.

Olarak da bilinir: Aşağıya Doğru Ağaç Duruşu, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Poz, Vrksasana

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Adho-Mukha-Svanasana’yı (Aşağıya Bakan Köpek Pozu) parmak uçlarınızla duvardan bir veya iki inç uzakta, eller omuz genişliğinde gerçekleştirin.
• Şimdi sol dizinizi bükün ve ayağı duvara daha yakın bir yere koyun, ancak sağ bacağınızı topuktan uzatarak aktif tutun.
• Ardından, kendinizi ters çevirmeye çalışmadan önce birkaç alıştırma yapın.
• Sağ bacağınızı duvara doğru kaldırın ve yerden kaldırmak için hemen sol topuğunuzu itin ve sol dizinizi de düzeltin.
• Her iki bacak da yerden kalkarken, kalçanızı omzunuzun üzerinden kaldırmak için iç karın kaslarınızı kullanın.
• Bu şekilde birkaç kez yukarı ve aşağı zıplayın, her seferinde yerden biraz daha yükseğe itin.
• Her zıpladığınızda derin nefes verin.
• Sonunda, pozun sonuna kadar tekmeleyebileceksiniz.
• İlk başta topuklarınız duvara çarpabilir, ancak daha fazla pratikle topuklarınızı hafifçe duvara doğru savurabilirsiniz.
• Koltuk altlarınız ve kasıklarınız gerginse, alt sırtınız derin kavisli olabilir.
• Bu alanı uzatmak için ön kaburgalarınızı gövdenize doğru çekin, kuyruk kemiğinizi topuklarınıza doğru uzatın ve topuklarınızı duvardan yukarıya doğru kaydırın.
• Şimdi dış bacakları sıkıştırın ve uylukları içe doğru yuvarlayın.
• Başınızı kürek kemiklerinizin arasından bir noktadan sarkıtın ve merkeze bakın.
• Bir süre pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın.
• Tekme bacağınızı bir gün sağa, ertesi gün sola çevirdiğinizden emin olun.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için, derin nefes alarak 10 ila 15 saniye pozda kalın.
• Yavaş yavaş 1 dakikaya kadar çalışın.
• Nefes vererek serbest bırakın, sırtınızı yavaşça yere indirin.
• Omuz bıçaklarınızı kaldırılmış ve geniş tutun ve her seferinde bir nefes vererek bir ayağınızı aşağı indirin.
• Gevşeme için 30 saniye ila 1 dakika arasında düz durun.

Video öğretici

Adho Mukha Vrikshasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Omuzları, kolları ve bilekleri güçlendirin.
2. Karın kaslarını esnetir.
3. Denge duygusunu geliştirir.
4. Beyni sakinleştirir ve stresi ve hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Adho Mukha Vrikshasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Sırt, omuz, boyun yaralanması olan kişiler için değil.
2. Baş ağrısı, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, menstrüasyondan muzdarip olduğunuzda bu asana yapmayın.
3. Bu poz konusunda deneyimliyseniz, hamileliğinizin sonlarına kadar uygulamaya devam edebilirsiniz. Hamileyseniz bu asanadan kaçının.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Adho Mukha Vrikshasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.