شرشاسنا کیا ہے؟
شرشاسانہ یہ پوز دوسرے پوز کے مقابلے میں سب سے زیادہ پہچانا جانے والا یوگا پوز ہے۔ کسی کے سر پر کھڑے ہونے کو سرساسنا کہتے ہیں۔
- اسے آسنوں کا بادشاہ بھی کہا جاتا ہے، لہذا کوئی بھی دوسرے آسنوں میں مہارت حاصل کرنے کے بعد اس آسن کی مشق کر سکتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: سرساسنا، سرشاسانہ، سرشاسانہ، ہیڈ اسٹینڈ کرنسی، پول پوسچر، ٹاپسی-ٹروی کرنسی، وپریت کرنی آسن/مدرا، وپریت کارانی، شرش آسن، الٹا پوز، سرشاسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- سب سے پہلے چٹائی پر گھٹنے ٹیک دیں۔
- پھر اپنے ہاتھوں کی انگلیوں کو آپس میں بند کریں اور انہیں اور اپنے بازوؤں کو یوگا چٹائی پر اضافی پیڈنگ پر رکھیں۔
- اپنی کہنیوں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں۔
- اپنے سر کے پچھلے حصے کو ہتھیلیوں کے کھوکھلے حصے میں رکھیں۔
- اب، اپنے گھٹنوں سے اٹھیں اور سر کی طرف ایک یا دو قدم اٹھائیں۔
- سانس لیں، اور آہستہ آہستہ ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں جب تک کہ وہ عمودی نہ ہوں۔
- اب، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور آرام کرنے کی کوشش کریں اور پیٹ سے گہرے اور آہستہ سانس لیں۔
- اب ابرو کے درمیان دماغ یا پائنل گلینڈ پر توجہ دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے یا نیچے آنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور ایک ٹانگ نیچے کریں اور پھر دوسری۔
- ابتدائیوں کے لیے، بس اپنے دوست سے اپنی ایک ٹانگ پکڑنے کو کہیں جب کہ آپ دوسری ٹانگ کو نیچے رکھیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
شرشااسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ کھوپڑی میں خون کی گردش کو بڑھا کر بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
- شرشااسن یا ہیڈ اسٹینڈ دماغ میں گردش کو بڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے ہم دماغی افعال کو بہتر بنا سکتے ہیں اور جیورنبل اور اعتماد میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
- خون کی خرابی، خوف، بے خوابی، سردرد، تناؤ، قبض اور آنکھوں اور ناک کے مسائل کو اس سے بہتر کیا جا سکتا ہے۔
- یہ ریڑھ کی ہڈی کو درست سیدھ میں رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
شرشااسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس آسن سے پرہیز کریں اگر آپ کو ہائی یا لو بلڈ پریشر، ایتھروسکلروسیس (خون کی نالیاں بند ہونے)، برین اٹیک کا مسئلہ ہے۔ اگر آپ کو آنکھ کی سنگین بیماری، کانوں میں پیپ، قبض، گردن میں چوٹ، یا پٹیوٹری غدود میں خرابی ہے تو اس سے بھی بچیں۔
- لیکن ان بیماریوں سے صحت یاب ہونے کے بعد آپ اس آسن کو آزما سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
شرشاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
