ہلاسنا کیا ہے؟
ہلاسنا زیادہ سے زیادہ فائدہ کو یقینی بنانے کے لیے ہلاسنا آرام ہے۔
- اس میں پیٹھ پر ایک دم لیٹنا، پھر ٹانگوں کو آہستہ آہستہ تنے کے اوپر اٹھانا شامل ہے۔ فرش کے خلاف ہاتھوں کے دباؤ کے ساتھ ان کو مائل کرنے میں مدد کے ساتھ، سر کے دونوں اطراف، جسم ایک کامل محراب بناتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: مکمل ہل کی کرنسی، مکمل ہل کی پوز، پورن ہل آسن، پورن ہالہ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- کندھے کے اسٹینڈ پوز سے، اپنے پیروں کو اپنے سر کے اوپر ایک زاویہ پر لائیں۔
- نزول کو سہارا دینے اور کنٹرول کرنے کے لیے اپنے ہاتھ اپنی پیٹھ کے پیچھے لائیں۔
- اگر ممکن ہو تو اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھتے ہوئے انگلیوں کو آہستہ سے فرش پر لائیں۔
- ایک بار پاؤں فرش کو چھونے کے بعد اپنے بازوؤں کو فرش پر فلیٹ لائیں اور ہتھیلیوں کو فرش کو چھوتے ہوئے نیچے رکھیں۔
- مزید جدید طلباء کے لیے، اپنے ہاتھوں کو فرش کے ساتھ رابطے میں رکھتے ہوئے انگلیوں کو آپس میں بند کریں۔
- ہر ممکن حد تک آرام سے اور تال سے سانس لینے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ کے پاس مکمل آسن کرنے کے لیے ضروری لچک نہیں ہے، تو یہ ٹھیک ہے کہ اپنے پیروں کو ہوا میں اوپر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنی کمر کے پٹھوں کی ضرورت کے مطابق جھکنے دیں۔
- آسن کو چند سیکنڈ سے ایک منٹ تک رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- کرنسی سے باہر آنے کے لیے، اپنے پیروں کو 45 ڈگری کے زاویے پر اٹھائیں، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ لائیں اور آہستہ آہستہ اپنی کمر، کولہوں، ٹانگوں اور پیروں کو فرش پر لائیں۔ سر اور کندھوں کو فرش پر رکھنے پر توجہ دیں۔
- اپنی پیٹھ پر آرام کرو۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
ہلاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- گلے اور تھائیرائیڈ گلینڈ میں تازہ خون لاتا ہے۔
- ٹھوڑی کو بند کرنے سے تھائرائیڈ گلٹی کی مالش ہوتی ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کے سروائیکل سیکشن کو بڑھاتا ہے جو اسے ایک طاقتور کھینچ دیتا ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کے باقی حصوں کے ساتھ ساتھ ران اور ٹانگ کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو بھی پھیلاتا ہے۔
- سانس کے دوران پیٹ پر شدید دباؤ ڈالا جاتا ہے جس سے نظام انہضام کو اچھی تحریک ملتی ہے۔
- کندھے کے جوڑوں کو کھولتا ہے۔
ہلاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو گردن میں کوئی مسئلہ ہے تو آپ کو ہلاسنا نہیں کرنا چاہیے۔
- اگر آپ “گول کندھے” عرف کاائفوسس کا شکار ہیں، تو زیادہ دور نہ پھیلائیں اور کرنسی کو زیادہ دیر تک نہ رکھیں۔
- مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا chiropractor سے مشورہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ہلاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
