بالاسنا کیا ہے 1
بالاسنا 1 بالاسنا ایک آرام کا پوز ہے جو کسی بھی آسن سے پہلے یا اس کی پیروی کرسکتا ہے۔ یہ جنین کی طرح لگتا ہے اسی لیے اسے جنین پوز یا گربھاسنا بھی کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: بچے کی کرنسی، بچے کی پوز، جنین کی پوز، بال آسن، بالا آسن، گربھاسنا، گھربھ آسن، گھربھ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- سب سے پہلے فرش پر گھٹنے ٹیکیں۔
- اپنی بڑی انگلیوں کو ایک ساتھ چھوئیں اور اپنی ایڑیوں پر بیٹھیں، پھر اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے برابر چوڑے الگ کریں۔
- سانس چھوڑیں اور اپنا دھڑ اپنی رانوں کے درمیان نیچے رکھیں۔
- اپنے شرونی کے پچھلے حصے میں اپنے سیکرم کو وسیع کریں اور اپنے کولہوں کے پوائنٹس کو ناف کی طرف تنگ کریں، تاکہ وہ اندرونی رانوں پر گھونسے۔
- اپنی دم کی ہڈی کو کمر کے پچھلے حصے سے لمبا کریں جب کہ آپ اپنی کھوپڑی کی بنیاد کو اپنی گردن کے پچھلے حصے سے اٹھاتے ہیں۔
- محسوس کریں کہ اگلے کندھوں کا وزن کندھے کے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ پر چوڑا کیسے کھینچتا ہے۔
- بالاسنا ایک آرام دہ پوز ہے۔
- 30 سیکنڈ سے لے کر چند منٹ تک کہیں بھی رہیں۔ ابتدائی افراد بالاسنا کا استعمال ایک گہرے آگے موڑ کا ذائقہ حاصل کرنے کے لیے بھی کر سکتے ہیں، جہاں دھڑ رانوں پر ٹکا ہوا ہے۔
- 1 سے 3 منٹ تک پوز میں رہیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اوپر آنے کے لیے، پہلے سامنے والے دھڑ کو لمبا کریں، اور پھر سانس اندر لے کر، ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے سے سینے کو اٹھا لیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
بالاسنا کے فوائد 1
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- آہستہ سے کولہوں، رانوں اور ٹخنوں کو پھیلاتا ہے۔
- دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور تناؤ اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- سر اور دھڑ کے سہارے کے ساتھ کیا جائے تو کمر اور گردن کے درد کو دور کرتا ہے۔
بالاسنا 1 کرنے سے پہلے احتیاطی تدابیر
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اسہال۔
- حمل۔
- گھٹنے کی چوٹ: بالاسنا سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ کے پاس کسی تجربہ کار استاد کی نگرانی نہ ہو۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
بالاسنا 1 پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
