بکاسنا کیا ہے؟
بکاسنا اس آسن (آسن) میں، جسم پانی میں ساکت کھڑی ایک خوبصورت کرین کی طرح نظر آتا ہے۔
- یہ آسن کرنسیوں کے ایک گروپ سے تعلق رکھتا ہے جسے ہاتھ کے توازن کے نام سے جانا جاتا ہے، اور اگرچہ وہ مشکل لگ سکتے ہیں، لیکن مستقل مشق یوگی کو اس آسن سے لطف اندوز ہونے کے لیے لے جائے گی۔
بھی کہا جاتا ہے: کرین پوسچر، ہیرون پوز، کرو پوز، باک آسن، باکا آسن، کرو آسن، کاوا پوز، کووا آسن، کاکا آسن، کاکاسانہ، بگولا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اسکواٹ (ایڑیوں پر بیٹھ کر) نیچے اور اپنے بازوؤں کو اپنے گھٹنوں کے درمیان لائیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سامنے فرش پر فلیٹ رکھیں، دونوں کندھوں کو الگ رکھیں، اب انگلیوں کو باہر کی طرف پھیلائیں۔
- پھر اپنی کہنیوں کو اطراف کی طرف موڑیں، اپنے بازوؤں کے پچھلے حصے کو شیلف میں بنائیں تاکہ آپ کے گھٹنوں پر آرام ہو۔
- اپنے سامنے فرش پر ایک نقطہ منتخب کریں جس پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
- سانس لیں، پھر جب آپ سانس برقرار رکھیں، اس مقام کی طرف جھکیں، اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں میں منتقل کریں اور انگلیوں کو اوپر اٹھائیں.
- سانس چھوڑیں اور تین یا چار گہری سانسوں کے لیے پوز کو تھامیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- پیٹ کے پٹھوں کو مصروف رکھتے ہوئے ایک پاؤں کو زمین پر چھوڑ کر آہستہ آہستہ نیچے کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
بکاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ کرنسی بازوؤں اور ہاتھوں کو ٹنائی کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- یہ پیٹ کے پٹھوں اور اعضاء کو بھی مضبوط کرتا ہے۔
- کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اس آسن کی مسلسل مشق سے آنتوں کا دباؤ کم ہو جاتا ہے۔
- یاد رکھیں کہ کرنسی کا حصول اتنا ضروری نہیں جتنا کہ مسلسل مشق کرنا۔ اس لیے حوصلہ شکنی نہ کریں اگر آپ اسے پہلے ہفتوں میں نہیں کر سکتے، مجھے ایسا کرنے میں تقریباً ایک مہینہ لگا، اس لیے صبر کا ایک اور فائدہ ہو سکتا ہے۔
بکاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس آسن سے پرہیز کریں اگر آپ کو کارپل ٹنل سنڈروم کا مسئلہ ہے، یا وہ خواتین جو حاملہ ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
بکاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
