اردھا بھوجنگاسنا کیا ہے؟
اردھا بھوجنگاسنا اس آسن میں اپنے جسم کے نچلے حصے کو انگلیوں سے لے کر ناف تک زمین کو چھونے دیں۔ ہتھیلیوں کو زمین پر رکھیں اور سر کو کوبرا کی طرح بلند کریں۔
- کوبرا جیسی شکل کی وجہ سے اسے کوبرا آسن کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: آدھا کوبرا کرنسی، ہاف سانپ پوز، آدھا بھوجنگ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- Prone Position (Advasana)، ٹانگوں کو ایک ساتھ، اور انگلیوں کو ایک ساتھ لے کر، باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، ہاتھ جسم کے ایک طرف، انگلیاں ایک ساتھ ہتھیلی کا رخ اوپر کی طرف اور آپ کا چہرہ اوپر کی طرف۔
- کہنیوں پر ہاتھ جوڑیں، ہتھیلیوں کو زمین پر کندھے کے ہر طرف رکھیں، انگوٹھا بغل کے نیچے ہونا چاہیے۔
- جبڑے کو آگے لائیں اور اسے زمین پر رکھیں۔
- سامنے کی طرف دیکھو۔
- ٹھوڑی کو اٹھائیں اور جتنا ممکن ہو سر کو پیچھے کی طرف موڑیں۔
- سینے کو ناف تک پیچھے کی طرف اٹھائیں۔
- ناف بلند نہ کریں۔
- کچھ دیر کے لیے کرنسی کو برقرار رکھیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے اپنے جسم کو آہستہ آہستہ زمین پر لائیں، اسے پیٹ سے شروع کریں، پھر سینے، کندھے، جبڑے اور آخر میں پیشانی کو زمین پر رکھیں۔
- اب اپنے ہاتھوں کو آرام دیں اور انہیں رانوں کے دونوں طرف رکھیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا بھوجنگاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- بازوؤں کو سیدھا کریں اور انہیں واپس جسم کی طرف لے جائیں جب تک کہ وہ عمودی نہ ہوں۔
- اس سے جسم کے پٹھے متاثر ہوتے ہیں۔
- یہ دمہ، ڈسپیپسیا جیسی بیماریوں کے لیے زیادہ موثر ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
اردھا بھوجنگاسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اپنے جسم کو اوپر اٹھانے کے لیے جھٹکا نہ لگائیں۔
- ناف یا ناف کا نچلا حصہ نہیں اٹھانا چاہیے۔
- ہاتھوں پر کم سے کم وزن رکھیں۔
- ریڑھ کی ہڈی اور بازوؤں پر وزن تقسیم کریں۔
- آخری پوزیشن میں، انگوٹھے کو بغل کے قریب سینے کو چھونا چاہیے۔
- شروع میں وزن ہاتھوں پر رہ سکتا ہے۔
- واپس آتے وقت کچھ لوگ پہلے سر جھکا لیتے ہیں لیکن اس سے بچنا چاہیے۔
- جسم کا وہ حصہ جو پہلے زمین سے نکلتا ہے وہ آخری بار زمین پر آتا ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا بھوجنگاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
