ஷஷாங்காசனம் என்றால் என்ன
ஷஷாங்காசனம் சமஸ்கிருதத்தில் ஷஷங்கா’ என்றால் சந்திரன் என்று பொருள், அதனால்தான் இது சந்திர போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: தி மூன் போஸ், ஹரே போஸ்சர், ஷஷாங்கா-ஆசனம், ஷஷாங்க்-ஆசன், சசன்காசனம், சசாங்க்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- கால்களை பின்னோக்கி மடக்கி, குதிகால் பிரித்து, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்காரவும் (வஜ்ராசனத்தில் உட்காரவும்).
- குதிகால் (வஜ்ராசனம்) இடையே உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும்.
- மெதுவாக உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் நீட்டவும், வயிற்றை தொடைகளுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
- பிறகு உங்கள் முகத்தை கீழ்நோக்கி கொண்டு வந்து, பிட்டத்தை உயர்த்தாமல் நெற்றியால் தரையைத் தொடவும்.
- மெதுவாக உள்ளிழுத்து, நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் செயல்முறையை மாற்றவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மெதுவாக வஜ்ராசனத்தின் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பவும்.
- இந்த ஆசனத்தை குறைந்தது 8 முதல் 10 முறை செய்யலாம்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஷஷாங்காசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் அடிவயிற்றின் மலக்குடல் தசையை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் சியாட்டிகா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
ஷஷாங்காசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- பின்புறத்தை உயர்த்தாமல், கணுக்கால்களை அவற்றின் நிலையில் இருந்து விடுவிக்க வேண்டாம்.
- இடுப்பு மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஷஷாங்காசனம் உதவுகிறது.
