ஹம்சாசனம் என்றால் என்ன
ஹம்சாசனம் இந்த ஆசனம் வயிற்றுப் பகுதியை பாதிக்கிறது, அதன் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
- வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்பட்டு, இரண்டாவது நிலை முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை சூடேற்றுகிறது. தோள்கள் மற்றும் கைகள் ஒரு நல்ல நீட்சியைப் பெறுகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்கின்றன.
- மயூராசனம் மற்றும் ஹம்சாசனம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், மயூரசனாவைப் போல பின்னோக்கிப் பார்க்காமல், ஹம்சாசனத்தில் விரல்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்கின்றன.
எனவும் அறியவும்: எளிதான மயில் தோரணை, ஸ்வான் போஸ், ஹமாஸ் ஆசன், ஹமாசா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- மாற்றியமைக்கப்பட்ட பாலாசனத்துடன் (குழந்தை போஸ் அல்லது கர்பாசனம்) உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டியபடி தொடங்கவும்.
- இப்போது, மூச்சை உள்ளிழுத்து, கால்விரல்களை உள்ளே திருப்பி, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை கீழே வைத்துக்கொண்டு முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
- பின்னர் மெதுவாக தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, தோள்களுக்கு அடியில் இருக்க வேண்டிய கைகளைத் தள்ளி மூச்சை வெளியே விடவும்.
- பின்னர் மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளை நேராக்கி, உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் மார்பை மேலே தூக்கி மேலே பார்க்கவும்.
- இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் வைத்திருந்து பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- இப்போது விடுவிக்க, மெதுவாக தோள்களையும் மார்பையும் தரையில் தாழ்த்தவும்.
- பிட்டத்தை மேலே உயர்த்தி, குழந்தை போஸுக்கு உங்களை மீண்டும் இழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
- 3-4 முறை போஸ் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஹம்சாசனத்தின் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டு, தோள்கள், கைகள், மணிக்கட்டுகள், மார்பு, தொண்டை மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளை வளைத்து பலப்படுத்துகிறது.
- இது வயிற்றுப் பகுதியையும் பாதிக்கிறது, அதன் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
ஹம்சாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு குடலிறக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
- மேலும் இந்த ஆசனம் கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு ஏற்றதல்ல.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஹம்சாசனம் உதவுகிறது.
