பகாசனா என்றால் என்ன
பகாசனா இந்த தோரணையில் (ஆசனம்), தண்ணீரில் இன்னும் நிற்கும் ஒரு நேர்த்தியான கொக்குக்கு உடல் அழகாக இருக்கிறது.
- இந்த ஆசனம் ஹேண்ட் பேலன்ஸ் எனப்படும் தோரணைகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, மேலும் அவை சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், நிலையான பயிற்சி யோகியை இந்த தோரணையை அனுபவிக்க அழைத்துச் செல்லும்.
எனவும் அறியவும்: கொக்கு தோரணை, ஹெரான் போஸ், காக தோரணை, பாக் ஆசன், பாகா ஆசனம், காக தோரணை, கவுவா போஸ், கோவா ஆசனம், காக்கா ஆசனம், காகாசனம், பகுலா ஆசனம்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- குந்து (குதிகால் மீது உட்கார்ந்து) கீழே உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முன் தரையில் தட்டையாக வைத்து, இரு தோள்களையும் தவிர்த்து, இப்போது விரல்களை வெளிப்புறமாக விரிக்கவும்.
- பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வளைத்து, உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தை உங்கள் முழங்கால்கள் ஓய்வெடுக்க அலமாரிகளாக மாற்றவும்.
- உங்கள் முன் தரையில் ஒரு புள்ளியைத் தேர்வுசெய்யவும், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மூச்சைத் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கும் போது, இந்த புள்ளியை நோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றி, உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, மூன்று அல்லது நான்கு ஆழமான சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- அடிவயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்திக்கொண்டு ஒரு அடியை தரையில் விடுவதன் மூலம் மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் கைகள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் குடல் அழுத்தம் குறைவதாக சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
- நிலையான பயிற்சியைப் போல தோரணையை அடைவது முக்கியமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே முதல் வாரங்களில் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம், இதைச் செய்ய எனக்கு ஒரு மாதம் ஆனது, எனவே பொறுமை மற்றொரு நன்மையாக இருக்கலாம்.
பகாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு பிரச்சனை இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பகாசனா உதவுகிறது.
