அர்த்த சந்திராசனம் என்றால் என்ன 1
அர்த்த சந்திராசனம் 1 அர்த்த-சந்திராசனம் (அரை நிலவு ஆசனம்) போஸ் செய்வதில்; நீங்கள் சந்திரனின் மயக்க ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள், மேலும் இந்த ஆற்றல் சந்திரனின் வடிவத்தில் தினசரி கட்டங்களுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது.
- யோகத்தில் சந்திரனும் ஒரு குறியீடாகும். அது ஒவ்வொரு நபரையும் அதன் சொந்த வழியில் தொடுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம், அந்த ஆற்றல்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலின் நலனுக்காகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த ஆற்றல் நமது சோர்வுற்ற உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவும் அறியவும்: அரை நிலவு போஸ் 1, அர்த் சந்திர ஆசன், ஆதா சந்தர் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- உங்கள் இடது கையை இடது இடுப்பில் வைத்து வலது பக்கமாக திரிகோனாசனம் செய்யவும்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் 6 முதல் 12 அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி, வலது பாதத்தின் சிறிய-விரல் பக்கத்திற்கு அப்பால், குறைந்தது 12 அங்குலங்களை அடையவும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது குதிகால் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் வலது காலை நேராக்கவும். ஒரே நேரத்தில் இடது காலை இணையாக (அல்லது சற்று மேலே இணையாக) தரையில் தூக்குங்கள்.
- உயர்த்தப்பட்ட காலை வலுவாக வைத்திருக்க இடது குதிகால் வழியாக சுறுசுறுப்பாக நீட்டவும்.
- நிற்கும் முழங்காலைப் பூட்டாமல் (அதனால் மிகை நீட்டிக்க) கவனமாக இருங்கள்: முழங்கால் தொப்பி நேராக முன்னோக்கிச் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதையும் உள்நோக்கித் திரும்பாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்யவும்.
- உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை இடதுபுறமாக சுழற்றுங்கள், ஆனால் இடது இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
- பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்கள் இடது கையை இடது இடுப்பிலும், தலையை நடுநிலையிலும் வைத்து, முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.
- உடலின் எடையை பெரும்பாலும் நிற்கும் காலில் தாங்குங்கள்.
- உங்கள் சமநிலையை புத்திசாலித்தனமாக கட்டுப்படுத்த, கீழ் கையை தரையில் லேசாக அழுத்தவும்.
- தரையில் இருந்து ஆற்றலை நிற்கும் இடுப்புக்குள் இழுப்பது போல, நிற்கும் பாதத்தின் உள் கணுக்காலை வலுவாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- முதுகெலும்பின் மிகக் குறைந்த பகுதியையும் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தையும் உறுதியாக பின்னோக்கி அழுத்தி, காலை நீட்டவும்.
- இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருங்கள்.
- பின்னர் அதே நேரம் இடதுபுறமாக போஸ் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க: மூச்சை உள்ளிழுத்து, உச்சவரம்பை நோக்கி மீண்டும் விரல்களை அடையும்போது பாதங்களில் அழுத்தவும்.
- திரிகோனாசனா பக்கத்துக்குத் திரும்பு.
- மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அர்த்த சந்திராசனத்தின் பலன்கள் 1
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- அரை நிலவு உடலின் பக்கங்களை ஆழமாக நீட்டி, திறக்கிறது மற்றும் முக்கிய உடல் வலிமை, சமநிலை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.
- அரை நிலவு கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
- வயிறு, கணுக்கால், தொடைகள், பிட்டம், முதுகுத்தண்டு ஆகிய பகுதிகளை வலுவாக்கும்.
- இடுப்பு, தொடை மற்றும் கால், தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பின்புறத்தின் சவ்வுகளை நீட்டுகிறது.
- ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அர்த்த சந்திராசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை 1
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இடுப்பு, முதுகு அல்லது தோள்களில் சமீபத்திய அல்லது நாள்பட்ட காயம்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் கழுத்து பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் தலையை மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டாம்; நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், கழுத்தின் இருபுறமும் சமமாக நீளமாக வைக்கவும்.
- உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யாதீர்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அர்த்த சந்திராசனம் 1 தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
