அர்த்த புஜங்காசனம் என்றால் என்ன
அர்த்த புஜங்காசனம் இந்த ஆசனத்தில் உங்கள் உடலின் கீழ் கால் விரல்கள் முதல் தொப்புள் வரை தரையைத் தொடவும். உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து தலையை நாகப்பாம்பு போல் உயர்த்தவும்.
- நாகப்பாம்பு போன்ற வடிவம் இருப்பதால், இது நாக தோரணை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
எனவும் அறியவும்: அரை நாகப்பாம்பு தோரணை, பாதி பாம்பு போஸ், அதா புஜங் ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ப்ரோன் பொசிஷன் (அத்வாசனா), கால்கள் ஒன்றாகவும், கால்விரல்களை ஒன்றாகவும், வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உடலின் பக்கவாட்டில் கைகளை, விரல்களை ஒன்றாக உள்ளங்கை மேல்நோக்கி மற்றும் உங்கள் முகம் மேல்நோக்கி பார்க்கவும்.
- முழங்கைகளில் கைகளை மடித்து, தோள்பட்டையின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும், கட்டைவிரல் அக்குள் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
- தாடையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து தரையில் வைக்கவும்.
- முன் நோக்கி பார்.
- கன்னத்தை உயர்த்தி, தலையை முடிந்தவரை பின்னோக்கி திருப்பவும்.
- தொப்புள் வரை பின்னோக்கி மார்பை உயர்த்தவும்.
- தொப்புளை உயர்த்த வேண்டாம்.
- தோரணையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- விடுவிக்க, மெதுவாக உங்கள் உடலை தரையில் கொண்டு வந்து, அடிவயிற்றில் இருந்து தொடங்கி, மார்பு, தோள்பட்டை, தாடை மற்றும் கடைசியாக நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் கைகளை தளர்த்தி, தொடைகளின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
வீடியோ டுடோரியல்
அர்த்த புஜங்காசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- கைகளை நேராக்கி, அவை செங்குத்தாக இருக்கும் வரை மீண்டும் உடலை நோக்கி நடக்கவும்.
- இது உடலின் தசைகளை பாதிக்கிறது.
- இது ஆஸ்துமா, டிஸ்ஸ்பெசியா போன்ற நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
அர்த்த புஜங்காசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- உங்கள் உடலை உயர்த்துவதற்கு ஜர்க் (திடீர் திடீர் இழுப்பு) கொடுக்காதீர்கள்.
- தொப்புள் அல்லது தொப்புளின் கீழ் பகுதி உயர்த்தப்படக்கூடாது.
- கைகளில் குறைந்தபட்ச எடையை வைக்கவும்.
- முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளில் எடையைப் பிரிக்கவும்.
- இறுதி நிலையில் இருக்கும்போது, கட்டைவிரல் அக்குள் அருகே மார்பைத் தொட வேண்டும்.
- தொடக்கத்தில் எடை கைகளில் இருக்கும்.
- திரும்பி வரும்போது சிலர் முதலில் தலையை குனிந்தாலும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- முதலில் தரையில் இருந்து வெளியேறும் உடலின் பகுதி கடைசியாக தரையில் திரும்பும்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அர்த்த புஜங்காசனம் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
