அத்வா மத்ஸ்யாசனம் என்றால் என்ன
அத்வா மத்ஸ்யாசனம் இந்த ஆசன தோரணையில், உடலின் வடிவம் தண்ணீரில் உள்ள மீனைப் போன்றே தோன்றுகிறது. இந்த ஆசனத்தில், இந்த ஆசனத்தில் எந்த அசைவும் இல்லாமல் தண்ணீரில் மிதக்க முடியும்.
எனவும் அறியவும்: வாய்ப்புள்ள மீன் தோரணை/ போஸ், அதோ மத்ஸ்ய ஆசனம், அதா மாட்சி ஆசன்
இந்த ஆசனத்தை எப்படி ஆரம்பிப்பது
- ஷவாசனாவில் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, தலை, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் மேல் கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், பின்புறம் வளைந்து மார்பை மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, தலையின் மேற்பகுதியை தரையில் வைக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்குக் கீழே கொண்டு வந்து, விரல்களை நேராக உயர்த்தி உள்ளங்கையில் இணைக்கவும் (அல்லது அஞ்சலி முத்திரையில் சொல்லலாம்).
- பின்னர் அந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தை எப்படி முடிப்பது
- இது உங்களுக்கு போதுமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது அல்லது நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், மீண்டும் ஷவாசனாவிற்கு வாருங்கள்.
வீடியோ டுடோரியல்
அத்வா மத்ஸ்யாசனத்தின் பலன்கள்
ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஆசனம் கீழே உள்ளபடி உதவியாக இருக்கும்(YR/1)
- இந்த ஆசனம் விலா எலும்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
- கழுத்தை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குங்கள்.
- இது காற்றாலை குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஆழமான சுவாசத்திற்கு உதவுகிறது.
- முக திசுக்களில் நல்ல விளைவுகள்.
- முதுகுத்தண்டின் கோளாறுகளை சரி செய்யும்.
அத்வ மத்ஸ்யாசனம் செய்வதற்கு முன் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கை
பல அறிவியல் ஆய்வுகளின்படி, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நோய்களில் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்(YR/2)
- இந்த ஆசனத்தை பதமாசனத்திலும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் இதை பதமாசனத்துடன் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் முதலில் ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான கழுத்து அல்லது முதுகில் காயம் உள்ளவர்கள்.
எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
யோகாவின் வரலாறு மற்றும் அறிவியல் அடிப்படை
புனித எழுத்துக்களின் வாய்வழி பரிமாற்றம் மற்றும் அதன் போதனைகளின் இரகசியத்தன்மை காரணமாக, யோகாவின் கடந்த காலம் மர்மம் மற்றும் குழப்பம் நிறைந்ததாக உள்ளது. ஆரம்பகால யோகா இலக்கியங்கள் மென்மையான பனை ஓலைகளில் பதிவு செய்யப்பட்டன. எனவே அது எளிதில் சேதமடைந்தது, அழிக்கப்பட்டது அல்லது இழந்தது. யோகாவின் தோற்றம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் இது 10,000 ஆண்டுகள் பழமையானதாக இருக்கலாம் என மற்ற கல்வியாளர்கள் நம்புகின்றனர். யோகாவின் நீண்ட மற்றும் புகழ்பெற்ற வரலாற்றை வளர்ச்சி, பயிற்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு என நான்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்.
- முன் கிளாசிக்கல் யோகா
- கிளாசிக்கல் யோகா
- பிந்தைய கிளாசிக்கல் யோகா
- நவீன யோகா
யோகா என்பது தத்துவ மேலோட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு உளவியல் அறிவியல். பதஞ்சலி, மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதன் மூலம் தனது யோகா முறையைத் தொடங்குகிறார் – யோகங்கள்-சித்த-விருத்தி-நிரோதா. சாம்க்கியம் மற்றும் வேதாந்தத்தில் காணப்படும் ஒருவரின் மனதை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தின் அறிவுசார் அடிப்படைகளை பதஞ்சலி ஆராயவில்லை. யோகா, அவர் தொடர்கிறார், மனதை ஒழுங்குபடுத்துவது, எண்ணங்களின் கட்டுப்பாடு. யோகா என்பது தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான அறிவியல். யோகாவின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மன நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
யோகா வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். வயதானது பெரும்பாலும் தன்னியக்க நச்சு அல்லது சுய-விஷத்தால் தொடங்குகிறது. எனவே, உடலை சுத்தமாகவும், நெகிழ்வாகவும், ஒழுங்காக உயவூட்டுவதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உயிரணு சிதைவின் கேடபாலிக் செயல்முறையை நாம் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். யோகாசனங்கள், பிராணாயாமம், தியானம் ஆகிய அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து யோகாவின் முழுப் பலனையும் பெற வேண்டும்.
சுருக்கம்
அத்வா மத்ஸ்யாசனா தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடலின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
