우타나 쿠르마사나란?
우타나 쿠르마사나 쿠르마’는 거북이라는 뜻이다. 첫 번째 단계에서 팔을 몸의 양쪽으로 뻗고 다리는 팔 위로, 가슴과 어깨는 바닥에 둡니다.
- 다리를 접은 거북이입니다. 다음 단계에서 손은 몸 뒤로 가져오고 손바닥은 위로 향하게 합니다.
- 포즈의 이 마지막 단계는 거북이가 껍데기로 물러난 것과 비슷합니다. 여기서 발은 머리 앞에서 함께 말리고 손은 엉덩이 위로 닫힙니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 거꾸로 된 거북이 자세, Kachhua 또는 Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Utana Karma Asana, 강렬하거나 확장된 거북이 자세
이 아사나를 시작하는 방법
- Vajrasana의 위치에서 시작하십시오.
- 이제 앞으로 구부리고 머리를 땅에 댑니다.
- 코를 무릎에 더 가까이 대고 팔을 다시 발로 뻗습니다.
- 손과 발은 서로 평행해야 하고 손바닥은 위를 향해야 합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 해제: 천천히 처음 자세로 돌아와 긴장을 풉니다.
비디오 튜토리얼
Uttana Kurmasana의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 거북이는 엉덩이를 열고 허벅지, 등, 어깨를 늘립니다.
- 이 자세는 마음의 초점을 내면으로 끌어들이고 항복, 내적 안정 및 평온을 촉진합니다.
Uttana Kurmasana를 수행하기 전에 취해야 할 주의 사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 엉덩이, 팔 또는 어깨에 최근 또는 만성 부상을 입은 사람에게는 적용되지 않습니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Uttana Kurmasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
