पश्चिमोत्तनासन म्हणजे काय
पश्चिमोत्तनासन “पश्चिमेचा तीव्र भाग” असे शब्दशः भाषांतरित केलेले पश्चिमोत्तनासन विचलित मनाला शांत करण्यास मदत करू शकते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: पश्चिमोत्तनासन, पाठीमागे ताणलेली आसन, पुढे वाकलेली आसन, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमोत्ताना, पश्चिमोत्ताना, पश्चिमोत्तानासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- कर्मचार्यांच्या पोझमधून – दंडासनाने हात सरळ बाजूंना आणि डोक्यावर वर आणा.
- श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा लांब करा.
- तुम्ही श्वास सोडत असताना, नितंबांना टेकून पुढे यायला सुरुवात करा.
- प्रत्येक इनहेलवर, पाठीचा कणा वाढवा आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासावर थोडा पुढे फॉरवर्ड बेंडमध्ये या.
- मान मणक्याचे नैसर्गिक विस्तार ठेवा.
- मागे गोल करू नका.
- आपण ज्यापर्यंत पोहोचू शकता त्या घोट्या किंवा नडगी पकडा.
हे आसन कसे संपवायचे
- 1 ते 5 मिनिटांपर्यंत कुठेही पोझमध्ये रहा.
- वर येण्यासाठी, हात सोडवा, कोपर सरळ करा आणि धड मांड्यांपासून दूर उचला. शेपटीचे हाड खाली आणि ओटीपोटात खेचून आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना गुंतवून धड धड वर उचला.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
पश्चिमोत्तनासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- मेंदूला शांत करते आणि तणाव आणि सौम्य नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
- पाठीचा कणा, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग्स ताणते.
- यकृत, मूत्रपिंड, अंडाशय आणि गर्भाशयाला उत्तेजित करते.
- पचन सुधारते.
- रजोनिवृत्ती आणि मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेची लक्षणे दूर करण्यास मदत करते.
- डोकेदुखी आणि चिंता कमी करते आणि थकवा कमी करते.
- उच्च रक्तदाब, वंध्यत्व, निद्रानाश आणि सायनुसायटिसमध्ये मदत करते.
- पारंपारिक ग्रंथ म्हणतात की पश्चिमोत्तनासन भूक वाढवते, लठ्ठपणा कमी करते आणि रोग बरे करते.
पश्चिमोत्तनासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- ज्यांना दमा आणि जुलाबाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी नाही.
- पाठीला दुखापत: केवळ अनुभवी शिक्षकाच्या देखरेखीखाली ही पोझ करा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
पश्चिमोत्तनासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
