चक्रासन म्हणजे काय
चक्रासन चक्रासन हे मागच्या बाजूला वाकण्यासाठी सर्वात महत्वाचे आणि प्राथमिक आसन आहे. या पोझमध्ये, तुम्हाला तुमच्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि पुश अप करावे लागेल, फक्त हात आणि पायांवर संतुलन ठेवावे लागेल.
- या आसनाला ब्रिज असे म्हणतात. हे आसन एक कौशल्य आहे ज्यामध्ये उभे राहून मागे वाकून आसन केले जाते.
म्हणून देखील जाणून घ्या: वर्तुळ आसन, पूर्ण चाक आसन, पूर्ण वर्तुळ, पूर्ण चक्र आसन, पुमा चक्रासन, वर-वार्ड धनुष्य आसन, पाठीमागे वाकलेले आसन, हाफ व्हील आसन, अधा/अधो धनुर आसन, उर्ध्वा धनुरासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- जमिनीवर वर तोंड करून झोपा.
- आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा.
- आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले तळवे आपल्या डोक्याच्या बाजूला जमिनीवर पसरवा.
- अग्रभाग तुलनेने मजल्याला लंब असतात, बोटांच्या टोकांना खांद्याकडे निर्देशित करतात.
- श्वास घेताना, मणक्याला चाप लावताना हळूहळू डोके, पाठ आणि नितंब जमिनीवरून वर करायला सुरुवात करा.
- श्वास घेतलेल्या श्वासाच्या कालावधीसाठी धरून ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- जेव्हा तुम्ही यापुढे श्वास आरामात रोखू शकत नाही, तेव्हा हळू हळू श्वास सोडा आणि परत जमिनीवर परत करा.
- शवासनाकडे परत जाताना पाय बाहेर सरकवा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
चक्रासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हात, मनगट, नितंब, पोट आणि पाठीचा कणा मजबूत करते.
- फुफ्फुस आणि छाती ताणते.
- थायरॉईड आणि पिट्यूटरी उत्तेजित करते.
- ऊर्जा वाढवते आणि नैराश्याचा प्रतिकार करते.
- दमा, पाठदुखी, वंध्यत्व आणि ऑस्टिओपोरोसिसमध्ये मदत करते.
चक्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला पाठीला दुखापत, कार्पल टनल सिंड्रोम, डायरिया, डोकेदुखी, हृदयाच्या समस्या, उच्च किंवा कमी रक्तदाबाची समस्या असेल तर हे आसन टाळा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
चक्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
