अर्धचक्रासन म्हणजे काय
अर्ध चक्रासन चक्र म्हणजे चाक आणि अर्ध म्हणजे अर्धे म्हणून हे अर्ध चाक मुद्रा आहे. अर्धचक्रसनाला उर्ध्व-धनुरासन असेही म्हणतात.
- उर्ध्व म्हणजे उंच, उंच किंवा सरळ आणि धनूर म्हणजे धनुष्य. “चाकाची मुद्रा” आणि “उठलेली धनुष्य मुद्रा” या दोन्ही आसनाच्या स्वरूपाचे वर्णन करतात.
म्हणून देखील जाणून घ्या: अर्धवर्तुळ आसन, आधाचक्र आसन, अर्धा गोल मुद्रा
हे आसन कसे सुरू करावे
- शवासनामध्ये वरच्या दिशेने तोंड करून जमिनीवर झोपावे.
- तुमचे पाय लांब दूर ठेवा आणि हात नितंबांवर ठेवा आणि हळू हळू मागच्या बाजूला करा.
- आपले वजन आपल्या गुडघ्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले नितंब पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
- श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर आणि मागे वर करा आणि परत आपल्या हातांवर सोडा.
हे आसन कसे संपवायचे
- सोडण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी, पुन्हा आपले वजन गुडघ्यांवर हलवा.
- मग हळू हळू स्वत: ला पुढे ढकलून एका वेळी किंवा दोन्ही एकाच वेळी एक हात आणा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
Benefits of Ardha Chakrasana
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- हे आसन शरीरातील सर्व ऊर्जा केंद्रांना उत्तेजित करते.
- हे सर्वात डायनॅमिक बॅक बेंड आहे.
- हे आसन श्वसनाच्या समस्या, पाठदुखी आणि संधिवाताच्या वेदनांसाठी चांगले आहे.
अर्धचक्रासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची काळजी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- उच्च रक्तदाब, स्त्रीरोगविषयक समस्या, पोटाचे आजार किंवा नुकतीच शस्त्रक्रिया झालेल्या रुग्णांसाठी नाही.
- हे आसन करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
अर्ध चक्रासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.
