వక్రాసనం అంటే ఏమిటి
వక్రాసనం ఈ ఆసనంలో శరీరం పై భాగం పూర్తిగా తిప్పబడి మెలితిరిగి ఉంటుంది. వెన్నెముక, చేతులు, కాళ్లు మరియు వెనుక కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: ట్విస్టింగ్ భంగిమ, ట్విస్ట్ పోజ్, వక్రా ఆసనం, వక్ర్ ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నిటారుగా కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను కలిసి ముందుకు సాగదీయండి.
- చేతులు పక్కగా, అరచేతిని నేలపై ఉంచి, వేళ్లు కలిసి ముందుకు చూపుతాయి.
- మీ ఒక కాలును (అంటే ఎడమవైపు) మోకాలి వద్ద నెమ్మదిగా మడిచి, కుడి కాలు మోకాలి దగ్గర నేలపై అరికాలి.
- ఎడమ కాలు మోకాలి ఆకాశం వైపు 90° కోణాన్ని సూటిగా చేయాలి.
- ఎడమ చేతిని వెనుకకు తీసుకుని, అరచేతిని వెన్నెముక నుండి నేరుగా 9″ దూరంలో నేలపై ఉంచండి.
- వేళ్లు కలిసి వెనుకకు చూపుతున్నాయి.
- ఆ తర్వాత కుడి చేతిని ఎడమ మోకాలికి రెండో వైపుగా ఉంచాలి.
- తూర్పు వైపు కాళ్లు చాచి ఉంచితే చేతి వేళ్లు ఉత్తరం వైపు చూపుతాయి.
- ఇప్పుడు మీ తలను మరియు వెనుక వైపుకు తిప్పండి మరియు వెనుక వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తున్నప్పుడు, ముందుగా మీ తలను అసలు స్థానానికి తీసుకురండి.
- ఇప్పుడు కుడి చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తీసుకుని, ఆపై ఎడమ చేతిని వెనుక నుండి తీసుకువచ్చి శరీరం వైపు ఉంచండి.
- ఇప్పుడు మీ మడతపెట్టిన కాలును నెమ్మదిగా చాచి మొదటి స్థానంలో ఉన్నట్లుగా నిటారుగా కూర్చోండి.
- అదే విధంగా ఇతర కాలు నుండి సాధన చేయండి.
- ఇది వక్రాసనం యొక్క ఒక రౌండ్ చేస్తుంది.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- భంగిమను విడుదల చేయడానికి, మీ మడతపెట్టిన కాలును నెమ్మదిగా చాచి, మొదటి స్థానంలో ఉన్నట్లుగా నిటారుగా కూర్చోండి.
- అదే విధంగా ఇతర కాలు నుండి సాధన చేయండి.
- ఇది వక్రాసనం యొక్క ఒక రౌండ్ చేస్తుంది.
వీడియో ట్యుటోరియల్
వక్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు నరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- సుభుమాన్ నోరు తెరుచుకుంటుంది మరియు కుండలినీ శక్తి ఉత్కృష్టమవుతుంది.ఈ ఆసనం నడుము కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- పూర్ణ వక్రాసనం అర్ధ వక్రాసనం చేయడం ద్వారా అన్ని ప్రయోజనాలను ప్రసాదిస్తుంది.
వక్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- పొట్ట పెద్దగా ఉన్నవారు చేతిని మోకాలికి అవతలి వైపు ఉంచడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. చేయి మోకాలిపై పెట్టాలని లేదా నేలపై పెట్టడం కుదరకపోతే ఎక్కడపడితే అక్కడ పెట్టుకోవాలని సూచించారు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి వక్రాసనం సహాయపడుతుంది.
