శిర్షసనా అంటే ఏమిటి
శిర్షసనా ఈ భంగిమ ఇతర భంగిమల కంటే అత్యంత గుర్తింపు పొందిన యోగా భంగిమ. తలపై నిలబడటాన్ని సిర్సాసన అంటారు.
- దీనిని ఆసనాల రాజు అని కూడా పిలుస్తారు, కాబట్టి ఇతర ఆసనాలలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించవచ్చు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: సిర్సాసనా, సిర్షాసనా, సిర్షాసనా, హెడ్‌స్టాండ్ భంగిమ, పోల్ భంగిమ, టాప్సీ-టర్వీ భంగిమ, విప్రీత్ కర్ణి అసన్/ ముద్ర, విప్రీత కరాణి, శిర్ష్ అసన్, తలక్రిందులుగా ఉన్న భంగిమ, సిర్షాసనా
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- ముందుగా చాప మీద మోకరిల్లండి.
- ఆపై మీ చేతుల వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి, వాటిని మరియు మీ ముంజేతులను యోగా మ్యాట్‌పై అదనపు ప్యాడింగ్‌పై ఉంచండి.
- మీ మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచండి.
- మీ తల వెనుక భాగాన్ని అరచేతుల బోలులో ఉంచండి.
- ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ల నుండి పైకి లేచి, తల వైపు ఒకటి లేదా రెండు అడుగులు వేయండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు కాళ్ళను నిలువుగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.
- ఇప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు పొత్తికడుపు నుండి లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇప్పుడు, కనుబొమ్మల మధ్య మెదడు లేదా పీనియల్ గ్రంథిపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి లేదా క్రిందికి రావడానికి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఒక కాలును మరియు మరొక కాలును తగ్గించండి.
- ప్రారంభకులకు, మీ స్నేహితుడిని మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని పట్టుకోమని అడగండి, మీరు మరొక కాలును క్రిందికి దించండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Shirshasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది తలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- షిర్షాసనా లేదా హెడ్‌స్టాండ్ మెదడుకు ప్రసరణను పెంచుతుంది, దీని కారణంగా మనం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు శక్తి మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
- బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ, భయం, నిద్రలేమి, తలనొప్పి, టెన్షన్, మలబద్ధకం మరియు కళ్ళు మరియు ముక్కు సమస్యలను మెరుగుపరచవచ్చు.
- ఇది వెన్నెముకను సరైన అమరికలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
శిర్షాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ (బ్లాక్డ్ బ్లడ్ నాళాలు), మెదడు దాడి వంటి సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి. మీకు తీవ్రమైన కంటి వ్యాధి, చెవుల్లో చీము, మలబద్ధకం, మెడ గాయం లేదా పిట్యూటరీ గ్రంధిలో లోపం ఉంటే కూడా నివారించండి.
- కానీ ఈ వ్యాధుల నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో శిర్షాసనా సహాయపడుతుంది.
