హలాసానా అంటే ఏమిటి
హలాసానా గరిష్ట ప్రయోజనానికి హామీ ఇవ్వడానికి హలాసానా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.
- ఇది వెనుక భాగంలో తక్షణం పడుకుని, కాళ్ళను ట్రంక్ మీద నెమ్మదిగా పైకి లేపడం. నేలకు వ్యతిరేకంగా చేతుల ఒత్తిడితో వాటిని వొంపు చేయడంలో సహాయంతో, తల యొక్క రెండు వైపులా, శరీరం ఒక ఖచ్చితమైన వంపుని ఏర్పరుస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పూర్తి నాగలి భంగిమ, పూర్తి నాగలి భంగిమ, పూర్న్ హల్ అసన్, పూర్ణా హలా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- షోల్డర్ స్టాండ్ పోజ్ నుండి, మీ పాదాలను మీ తలపై ఒక కోణంలో ఉంచండి.
- సంతతికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురండి.
- వీలైతే, మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచుతూ కాలి వేళ్లను మెల్లగా నేలపైకి తీసుకురాండి.
- పాదాలు నేలను తాకగానే మీ చేతులను అరచేతులు నేలను తాకేలా నేలపైకి తీసుకురావాలి.
- మరింత అభివృద్ధి చెందిన విద్యార్థుల కోసం, మీ చేతులను నేలకి తాకేలా ఉంచి వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి.
- వీలైనంత హాయిగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- పూర్తి భంగిమను చేయడానికి మీకు అవసరమైన సౌలభ్యం లేకపోతే, మీ పాదాలను గాలిలో ఉంచడం మరియు మీ వెనుక కండరాలకు అవసరమైన విధంగా మీ మోకాళ్లను వంచడం మంచిది.
- కొన్ని సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఆసనాన్ని పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- భంగిమ నుండి బయటకు రావడానికి, మీ పాదాలను 45 డిగ్రీల కోణంలో పైకి ఎత్తండి, మీ అరచేతులను నేలపైకి తీసుకురావాలి మరియు నెమ్మదిగా మీ వీపు, తుంటి, కాళ్ళు మరియు పాదాలను నేలపైకి తీసుకురావాలి. తల మరియు భుజాలను నేలపై ఉంచడానికి శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ వెనుక విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
హలాసానా యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- గొంతు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధికి తాజా రక్తాన్ని తీసుకువస్తుంది.
- గడ్డం యొక్క లాక్ థైరాయిడ్ గ్రంధికి మసాజ్ చేస్తుంది.
- వెన్నెముక యొక్క గర్భాశయ విభాగాన్ని విస్తరిస్తుంది, ఇది శక్తివంతమైన సాగతీతని ఇస్తుంది.
- వెన్నెముక యొక్క మిగిలిన భాగాన్ని అలాగే తొడ మరియు కాలు వెనుక వైపు కండరాలను కూడా విస్తరించింది.
- ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, జీర్ణవ్యవస్థకు మంచి ప్రేరణనిస్తూ ఉదరం మీద తీవ్రమైన ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది.
- భుజం కీళ్లను తెరుస్తుంది.
హలాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు ఏదైనా మెడ సమస్యలు ఉంటే మీరు హలాసనం చేయకూడదు.
- మీరు “గుండ్రని భుజాలు” లేదా కైఫోసిస్‌తో బాధపడుతుంటే, ఎక్కువ దూరం సాగకండి మరియు ఎక్కువసేపు ఆసనాన్ని పట్టుకోకండి.
- ప్రాక్టీస్ చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ని సంప్రదించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో హలాసనం సహాయపడుతుంది.
