గోరక్షాసనం అంటే ఏమిటి
గోరక్షాసనం ఈ ఆసనం భద్రాసనం యొక్క చిన్న వైవిధ్యం.
అని కూడా తెలుసుకోండి: గోవుల భంగిమ, మేక పోజ్, గోరక్షా ఆసన్, గే-రక్షా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- దండసనా భంగిమలో కూర్చుని, మీ కాళ్లను మోకాళ్లతో వీలైనంత వెడల్పుగా మడిచి, పాదాలను గజ్జల ముందుకి తీసుకురండి.
- పాదాల అరికాళ్ళు ఎదురుగా మరియు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు ఉంచండి.
- మీ మడమలు పైకి మరియు కాలి వేళ్లు నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- మీ వ్యతిరేక చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోండి మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద ఏకాగ్రత పెట్టండి లేదా చూస్తున్న ముద్రలలో దేనినైనా పొందండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- మీరు సుఖంగా ఉన్నంత కాలం ఆ స్థానాన్ని కొనసాగించి, ఆపై ప్రాథమిక ఆసనానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- ఈ ఆసనం తర్వాత 5 నిమిషాల పాటు ప్రాణాయామం మరియు ముద్రలలో ఒకటి చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
గోరక్షాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది హెర్నియా అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, సయాటికా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
గోరక్షాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వెన్నుపాము వైకల్యం ఉన్నవారు, తుంటి కీళ్ల వైకల్యం ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
గోరక్షాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
