అధో ముఖ వృక్షాసన అంటే ఏమిటి
అధో ముఖ వృక్షాసన వృక్షాసనం అనేది ఒక చెట్టు భంగిమ, అంటే మీరు ఆకాశం వైపు మీ చేతితో నిలబడి ఉన్నారు.
- అధో-ముఖ-వృక్షాసన మీ చేతుల్లో మొత్తం శరీర బరువుకు మద్దతునిచ్చే వంపు తిరిగిన చెట్టు భంగిమగా పేర్కొనవచ్చు. ప్రారంభకులు చేసే ఈ ఆసనం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి, ఎందుకంటే మీ చేతిలో మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు.
- ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు పడిపోతామనే భయం సహజం. కాబట్టి ప్రాథమిక భంగిమ గోడకు మద్దతుగా ఉన్న మడమలతో వివరించబడుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: క్రిందికి చెట్టు భంగిమ, వృక్ష ఆసనం, వృక్ష ఆసనం, వృక్ష భంగిమ, వృక్షాసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- గోడ నుండి ఒక అంగుళం లేదా రెండు అంగుళాల దూరంలో, చేతులు భుజం-వెడల్పుతో మీ వేలికొనలతో అధో-ముఖ-స్వనాసన (క్రిందికి-ముఖంగా ఉన్న కుక్క భంగిమ) చేయండి.
- ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలిని వంచి, పాదాన్ని లోపలికి అడుగు పెట్టండి, గోడకు దగ్గరగా, కానీ మడమ ద్వారా విస్తరించడం ద్వారా కుడి కాలును చురుకుగా ఉంచండి.
- మీరు తలక్రిందులుగా చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు కొన్ని ప్రాక్టీస్ హాప్‌లను తీసుకోండి.
- మీ కుడి కాలును గోడ వైపుకు ఎత్తండి మరియు వెంటనే మీ ఎడమ మడమను నేల నుండి పైకి లేపడానికి మరియు ఎడమ మోకాలిని కూడా నిఠారుగా ఉంచడానికి నొక్కండి.
- రెండు కాళ్లు నేల నుండి పైకి లేపినప్పుడు, మీ పిరుదులను మీ భుజంపైకి ఎత్తడానికి మీ లోపలి ఉదర కండరాలను ఉపయోగించండి.
- ఇలా చాలా సార్లు పైకి క్రిందికి దూకండి, ప్రతిసారీ నేల నుండి కొంచెం పైకి నెట్టండి.
- మీరు హాప్ చేసిన ప్రతిసారీ లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- చివరికి మీరు భంగిమలో అన్ని విధాలుగా కిక్ చేయగలరు.
- మొదట్లో మీ మడమలు గోడకు క్రాష్ కావచ్చు, కానీ మళ్లీ ఎక్కువ అభ్యాసంతో మీరు మీ మడమలను తేలికగా గోడకు తిప్పగలుగుతారు.
- మీ చంకలు మరియు గజ్జలు బిగుతుగా ఉంటే, మీ దిగువ వీపు లోతుగా వంపుగా ఉండవచ్చు.
- ఈ ప్రాంతాన్ని పొడిగించడానికి, మీ ముందు పక్కటెముకలను మీ మొండెంలోకి లాగండి, మీ తోక ఎముకను మీ మడమల వైపుకు చేరుకోండి మరియు మీ మడమలను గోడ పైకి జారండి.
- ఇప్పుడు బయటి కాళ్ళను పిండండి మరియు తొడలను లోపలికి తిప్పండి.
- మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉన్న ప్రదేశం నుండి మీ తలను వేలాడదీయండి మరియు మధ్యలోకి చూడండి.
- కొంత సమయం పాటు ఆ స్థితిలో ఉండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒకరోజు కుడివైపు, మరుసటి రోజు ఎడమవైపు మీ తన్నుతున్న కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి, 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండండి, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- క్రమంగా 1 నిమిషం వరకు పని చేయండి.
- ఉచ్ఛ్వాసముతో విడుదల చేయండి, వెనుక భాగాన్ని నెమ్మదిగా నేలపైకి తీసుకురండి.
- మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పైకి లేపి వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు ప్రతిసారీ ఉచ్ఛ్వాసంతో ఒక అడుగు కిందకు తీసుకోండి.
- విశ్రాంతి కోసం 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు నిటారుగా నిలబడండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
అధో ముఖ వృక్షాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- భుజాలు, చేతులు మరియు మణికట్టును బలోపేతం చేయండి.
- పొట్ట కండరాలను సాగదీస్తుంది.
- ఇది సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
అధో ముఖ వృక్షాసన చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- వీపు, భుజం, మెడ గాయం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
- మీరు తలనొప్పి, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, రుతుక్రమంతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఈ ఆసనం వేయకండి.
- మీరు ఈ భంగిమను అనుభవించినట్లయితే, మీరు గర్భం దాల్చే వరకు దీన్ని కొనసాగించవచ్చు. మీరు గర్భవతి అయితే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
అధో ముఖ వృక్షాసన కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
