マジュラサナとは
マジュラサナ Cat PoseまたはMajrasanaは、中心から動きを開始し、動きと呼吸を調整することを教えています。
- これらは、アーサナの練習で最も重要なテーマの2つです。
としても知られています: 猫のポーズ、ビリの姿勢、マジュラアサナ、マジルアサン
このアサナの始め方
- 猫のように四つん這いでしゃがみます。膝のヒップ幅を離し、手の肩幅を離して、肩の下に置きます。
- 腕はまっすぐなままです。
- 呼気中に腹部の筋肉を収縮させ、背中を天井に向けて丸め、尾骨を押し込み、あごを胸に向けて頭を下げることにより、脊椎を緩めます。
- 吸い込み、収縮を解放し、尾骨を上向きに傾け、背骨を床に向けて浸し、頭を上げます。
- 胸を広げて息を吸います。
- これらの位置を数回交互に変えて、動きを呼吸に合わせて調整します。
このアサナを終わらせる方法
- 解放するには、最初の姿勢に戻ってから、快適な姿勢でリラックスします。
ビデオチュートリアル
Majrasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- このポーズは、脊椎のしなやかさを増し、背中と首の緊張を和らげ、腹部の筋肉を引き締め、内臓の調子を整えます。
- 後屈や骨盤底のエクササイズに最適なカウンターポイズです。
- 猫のポーズは、肺を拡張するため、喘息や心臓の問題を抱えている人にも役立ちます。
マジュラサナを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 手首が弱い場合は、拳を作り、ナックルを床に置き、親指を前に出します。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
マジュラサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
