Что такое Уткатасана
Уткатасана Уткатасану часто называют «позой стула». Для внешнего глаза это выглядит как йог, сидящий в воображаемом кресле.
- Однако когда вы выполняете позу, это определенно не легкая, пассивная поездка. Когда вы сгибаете колени вниз, сразу начинает работать сила ваших ног, спины и лодыжек.
- Дословный перевод слова «уткатасана» с санскрита — «мощная поза».
Также известный как: Поза на стуле, Сложная поза, Опасная поза, Неловкая поза, Свирепая поза, Утката Асана, Уткат Асан, Закалка ног как сталь
Как начать эту асану
- Из Позы Горы (Тадасана) согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельны полу.
- Держите ягодицы низко.
- Поднимите руки к потолку.
- Сделайте небольшой прогиб в верхней части спины.
- Сохраняйте это положение примерно от половины до одной минуты.
Как закончить эту асану
- Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до минуты.
- Чтобы выйти из этой позы, со вдохом выпрямите колени, сильно подняв руки.
- Выдохните и опустите руки по бокам в Тадасану.
Видеоурок
Преимущества Уткатасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Укрепляет бедра.
- Укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник.
- Растягивает плечи и грудь.
- Стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.
- Уменьшает плоскостопие.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Уткатасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для лиц, у которых есть головная боль, бессонница, низкое кровяное давление.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Уткатасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
