Что такое Пурна Шалабхасана
Пурна Шалабхасана Пурна-Шалабхасана — это поза, обратная позе кобры, которая изгибает позвоночник назад.
- Значения некоторых асан максимальны, когда они выполняются одна за другой. Поза кобры активирует верхнюю часть тела, в то время как саранча активирует нижнюю часть тела. Таким образом, эта асана дает максимальную пользу, если ее выполнять после позы кобры.
Также известный как: Полная поза саранчи / поза, Пурна Шалабха или Салабха Асана, Пуран Шалаб или Пурн Салабха Асан
Как начать эту асану
- Лягте лицом вниз на пол на живот, руки вытянуты назад близко к телу, ноги прямые.
- Сжав руки в кулаки, соедините их под бедрами так, чтобы запястья соприкасались.
- Вдохните столько воздуха, сколько сможете.
- Задержав дыхание, выпрямите голову и положите подбородок на пол (на свернутое одеяло или полотенце).
- Напрягите обе ноги и поднимите их как можно выше.
- Не сгибайте колени.
- Оставайтесь в той же позе несколько секунд.
- Выдохните и одновременно медленно опустите ноги на пол.
- Не опускайте ноги.
- К моменту, когда ноги коснутся пола, вы должны закончить выдох.
- Вы завершили один раунд наиболее напряженной позы.
- Расслабляться.
Как закончить эту асану
- Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты, затем выдохните.
- Сделайте несколько вдохов и повторите еще 1 или 2 раза, если хотите.
Видеоурок
Преимущества Пурна Шалабхасаны
Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.(YR/1)
- Укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц, тыльной стороны рук и ног.
- Растягивает плечи, грудь, живот и бедра.
- Улучшает осанку.
- Стимулирует органы брюшной полости.
- Помогает снять стресс.
Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Пурна Шалабхасаны
Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.(YR/2)
- Не для лиц, у которых есть следующие проблемы:Головная боль
- Серьезная травма спины
- Людям с травмами шеи следует держать голову в нейтральном положении, глядя в пол; они также могут поддерживать лоб на плотно свернутом одеяле.
Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.
История и научная база Йоги
Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.
- Предклассическая йога
- Классическая йога
- Постклассическая йога
- Современная йога
Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.
Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.
РЕЗЮМЕ
Пурна Шалабхасана помогает увеличить гибкость мышц, улучшить форму тела, уменьшить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.
