Как делать Падасану, ее преимущества и меры предосторожности

Что такое Падасана

Падасана В этой асане вы должны держать опорное бедро сильным, поднимая коленную чашечку к бедру.

• Эта поза укрепляет запястья, руки, плечи, спину, ягодицы и мышцы шеи.

Также известный как: Поза стоп, поза планки на одной ноге, пад асана, пума подушечка асана, стоячая поза, пурна пада асана, стоячая поза

Как начать эту асану

• Лягте лицом на пол.
• Поднимите руки к плечам ладонями вниз; руки должны быть на уровне плеч.
• Подогните пальцы ног и вдохните.
• Выдохните и вытяните руки, оттолкнитесь, напрягите мышцы живота, ног и рук.
• Медленно вдохните и задержитесь в позе на несколько секунд.
• Выдохните и поднимите одну ногу, не сгибая колено, до уровня бедра и плеча.
• Пальцы заострены.
• Вдохните, возвращая ногу в исходное положение.
• Затем выдох.
• Вдохните и согните руки в локтях, плавно опуститесь на пол.
• Выдохните, вытяните руки и расслабьтесь.

Как закончить эту асану

• Вернитесь в положение медленно.
• Полностью отдохните несколько секунд и повторите цикл снова.
• Этот цикл может выполняться два или три раза.

Видеоурок

https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI

Преимущества Падасаны

Согласно исследованиям, эта асана полезна, как показано ниже.^(YR/1)

1. Вернитесь в положение медленно.
2. Полностью отдохните несколько секунд и повторите цикл снова.
3. Этот цикл может выполняться два или три раза.

Меры предосторожности, которые необходимо принять перед выполнением Падасаны

Согласно нескольким научным исследованиям, необходимо соблюдать меры предосторожности при заболеваниях, указанных ниже.^(YR/2)

1. Не позволяйте опорному колену полностью выпрямляться (сгибаться назад).
2. Самая распространенная проблема в этой позе — не найти параллельную линию; поэтому используйте зеркало, чтобы направить свое тело по прямой линии. Нижняя часть спины прямая, бедра прижаты к земле, руки рядом с ушами, а вытянутая нога прямая.

Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, упомянутые выше.

История и научная база Йоги

Из-за устной передачи священных писаний и секретности учений прошлое йоги пронизано тайной и путаницей. Ранняя литература по йоге была записана на тонких пальмовых листьях. Поэтому его легко повредить, уничтожить или потерять. Истоки йоги могут быть датированы более 5000 лет назад. Однако другие ученые считают, что ему может быть целых 10 000 лет. Долгую и яркую историю йоги можно разделить на четыре периода роста, практики и изобретения.

• Предклассическая йога
• Классическая йога
• Постклассическая йога
• Современная йога

Йога — психологическая наука с философским подтекстом. Патанджали начинает свой метод йоги с наставления о том, что ум должен регулироваться – Йогах-читта-вритти-ниродхах. Патанджали не вникает в интеллектуальные основы необходимости регулировать свой ум, которые можно найти в санкхье и веданте. Йога, продолжает он, — это регуляция ума, ограничение мыслительной материи. Йога – это наука, основанная на личном опыте. Самым существенным преимуществом йоги является то, что она помогает нам поддерживать здоровое физическое и психическое состояние.

Йога может помочь замедлить процесс старения. Поскольку старение начинается в основном с аутоинтоксикации или самоотравления. Таким образом, мы можем значительно ограничить катаболический процесс дегенерации клеток, сохраняя тело чистым, гибким и правильно смазывая его. Йогасаны, пранаямы и медитация должны быть объединены, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги.

РЕЗЮМЕ
Падасана помогает повысить гибкость мышц, улучшить форму тела, снизить умственное напряжение, а также улучшить общее состояние здоровья.