চক্রাসন কি
চক্রাসন চক্রাসন হল পিছনের দিকে বাঁকানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রাথমিক আসন। এই ভঙ্গিতে, আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে এবং হাত এবং পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রেখে পুশ আপ করতে হবে।
- এই ভঙ্গিটিকে সেতু বলা হয়। এই আসনটি এমন একটি দক্ষতা যাতে আসনটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে পিছনের দিকে বাঁকিয়ে সঞ্চালিত হয়।
হিসাবেও জানেন: বৃত্তের ভঙ্গি, সম্পূর্ণ চাকার ভঙ্গি, পূর্ণ বৃত্ত, পূর্ণ চক্র আসন, পুমা চক্রাসন, উপরের দিকে ধনুকের ভঙ্গি, পিছনের মোড়ের ভঙ্গি, অর্ধ চাকার আসন, আধা/অধো ধনুর আসন, উর্ধ্ব ধনুরাসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- মেঝেতে উপরের দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন, হিল যতটা সম্ভব বসার হাড়ের কাছাকাছি রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পাশে মেঝেতে আপনার হাতের তালু ছড়িয়ে দিন।
- বাহু অপেক্ষাকৃতভাবে মেঝেতে লম্ব, আঙ্গুলের ডগা কাঁধের দিকে নির্দেশ করে।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, মেরুদণ্ডের দিকে ধাবিত করার সময় ধীরে ধীরে মাথা, পিঠ এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উঠাতে শুরু করুন।
- শ্বাস নেওয়া শ্বাসের সময়কাল ধরে রাখুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- যখন আপনি আরামদায়ক শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং মেঝেতে ফিরে যান।
- পা দুটোকে স্লাইড করে সোজা শাবাসনে ফিরে যান।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
চক্রাসনের উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- বাহু, কব্জি, নিতম্ব, পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- ফুসফুস এবং বুক প্রসারিত করে।
- থাইরয়েড এবং পিটুইটারিকে উদ্দীপিত করে।
- শক্তি বাড়ায় এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে।
- হাঁপানি, পিঠের ব্যথা, বন্ধ্যাত্ব এবং অস্টিওপোরোসিসে সাহায্য করে।
চক্রাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- আপনার যদি পিঠে আঘাত, কারপাল টানেল সিনড্রোম, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা, হার্টের সমস্যা, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে এই আসনটি এড়িয়ে চলুন।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
চক্রাসন পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়ক, শরীরের আকৃতি উন্নত করে, মানসিক চাপ কমায়, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
