शशांकासन क्या है?
शशांकासन: संस्कृत में शशांक का अर्थ चंद्रमा होता है, इसलिए इसे चंद्र मुद्रा भी कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: चंद्र मुद्रा, हरे आसन, शशांक-आसन, शशांक-आसन, संकासन, सासंक
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पैरों को पीछे की ओर मोड़कर बैठें, एड़ी अलग, घुटने और पैर की उंगलियां एक साथ (वज्रासन में बैठें)।
- अपने कूल्हों को एड़ी (वज्रासन) के बीच समायोजित करें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को पेट की जांघों के खिलाफ दबाते हुए फर्श पर फैलाएं।
- फिर अपने चेहरे को नीचे की ओर लाएं और नितंबों को ऊपर उठाए बिना फर्श को माथे से स्पर्श करें।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए एक सीधी स्थिति में लौट आएं और फिर प्रक्रिया को उलट दें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए धीरे-धीरे वज्रासन की सामान्य स्थिति में आ जाएं।
- आप इस आसन को कम से कम 8 से 10 बार कर सकते हैं।
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शशांकासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन पेट की मलाशय की मांसपेशियों को फैलाता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
- यह कब्ज से भी राहत देता है और साइटिका और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को लाभ पहुंचाता है।
शशांकासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- पीठ को ऊपर उठाए बिना टखनों को उनकी स्थिति से न छोड़ें।
- उन लोगों के लिए नहीं जो कूल्हे के जोड़ में दर्द से पीड़ित हैं।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
शशांकासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार करने, मानसिक तनाव को कम करने के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
