पदंगुष्टासन क्या है
Padangusthasana पाद का अर्थ है पैर। अंगुष्ठ का अर्थ है बड़े पैर का अंगूठा। इस आसन में बड़े पैर की उंगलियों को खड़े होने और पकड़ने की विशेषता होती है।
इस नाम से भी जाना जाता है: पैर की अंगुली संतुलन मुद्रा, पैर की अंगुली से नाक की मुद्रा, पदंगुस्तासन, पाद-अंगुष्ठ-आसन, पदंगुष्ठ आसन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- खड़े होने से पैरों को कूल्हे की दूरी अलग रखें।
- साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें (ऊपर चित्र देखें)।
- रीढ़ की हड्डी में लंबाई बनाने के लिए ऊपर की ओर देखते हुए श्वास लें।
- साँस छोड़ें और मुद्रा में आपके द्वारा बनाई गई लंबाई को ड्रा करें।
- अपने पीछे टकटकी लगाए।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- इस मुद्रा में क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड (लगभग 20 सेकंड) रहें।
- सामान्य रूप से सांस लें।
- आसन छोड़ें और आराम करें।
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पदंगुष्टासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, पाचक रसों को बढ़ाता है और गैस्ट्रिक समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।
Padangushtasana करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- यदि आपको पैर, हाथ या कंधों में हाल ही में या पुरानी चोट लगी है तो मुद्रा न करें।
- अपने हैमस्ट्रिंग से सावधान रहें ताकि उन्हें इस मुद्रा में अधिक न खींचे।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
पदंगुष्टासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
