जानू सिरसासन क्या है?
जानू सिरसासन जानू का अर्थ है घुटना और सिरसा का अर्थ है सिर। जानू सिरसासन गुर्दा क्षेत्र को फैलाने के लिए एक अच्छी मुद्रा है जो पस्किमोट्टानासन की तुलना में एक अलग प्रभाव प्रदान करती है।
- यह आसन सभी स्तरों के छात्रों के लिए है, जानू सिरसासन भी एक रीढ़ की हड्डी है। यह विषमता का आनंद लेने के लिए एक मुद्रा है। क्षमता पीठ के विभिन्न हिस्सों में कसना मुक्त करने और हैमस्ट्रिंग को ढीला करने की है।
इस नाम से भी जाना जाता है: सिर से घुटने आगे की ओर झुकना आसन, स्पाइनल ट्विस्ट पोज़, जानू शीश आसन, जानू-शीर्ष आसन, जानू सिरशा, जे-सिरसाना
इस आसन को कैसे शुरू करें
- दंडासन में बैठकर शुरुआत करें।
- अपने बाएं पैर को मोड़ें ताकि आपके पैर का निचला हिस्सा दाहिनी जांघ को छू रहा हो जबकि एड़ी कमर में हो।
- अपनी रीढ़ को सीधा करना सुनिश्चित करें।
- सांस अंदर लें और हाथों को ऊपर उठाएं।
- रीढ़ को सीधा रखते हुए सांस छोड़ते हुए बहुत धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करें।
- फॉर्मर्ड की अधिकतम स्थिति तक पहुँचें।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी जांघों की मांसपेशियों को खिंचाव के लिए सहायता प्राप्त करें।
- अधिकतम मोड़ की स्थिति में पहुंचने के बाद, दाहिने पैर को पकड़ने के लिए अपनी बाहों को नीचे करें।
- इस स्थिति को तब तक बनाए रखें जब तक आप धीरे-धीरे सांस लेते हुए सहज महसूस न करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- रिलीज करने के लिए: श्वास लें और एक सीधी पीठ के साथ आएं और दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
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जानू सिरसासन के फायदे
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह पाचन तंत्र में सुधार करता है और यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करता है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
- यह कंधों, रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कमर को भी फैलाता है।
- यह मस्तिष्क को शांत करता है और हल्के अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है।
- गर्भावस्था के दौरान पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
जानू सिरसासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन लोगों के लिए नहीं जिन्हें अस्थमा, दस्त और घुटने में चोट है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
जानू सिरसासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
