क्या है हनुमानासन
हनुमानासन असाधारण शक्ति और पराक्रम का एक शक्तिशाली बंदर महाराज (भगवान हनुमान), जिनके कारनामों को महाकाव्य रामायण में मनाया जाता है।
- वह अंजना और वायु के देवता वायु के पुत्र थे। यह मुद्रा तब, जिसमें पैर आगे और पीछे विभाजित होते हैं, भारत के दक्षिणी सिरे से श्रीलंका के द्वीप तक हनुमान की प्रसिद्ध छलांग की नकल करते हैं।
इस नाम से भी जाना जाता है: मंकी पोज़, स्प्लिट पोस्चर, हनुमना आसन, हनुमान आसन, हनुमान
इस आसन को कैसे शुरू करें
- फर्श के लंबवत जांघों के साथ घुटने टेकने की स्थिति में आएं।
- फर्श पर एड़ी के साथ दाहिने पैर को सीधे अपने सामने लाएं।
- दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, दाहिनी एड़ी को आगे की ओर स्लाइड करना शुरू करें, जब तक कि आप बाएं पैर को भी अपने पीछे फैलाते हुए जितना संभव हो उतना सीधा नहीं ला सकें।
- कूल्हों को समानांतर रखें और आगे की ओर मुंह करके रखें।
- 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- बाहर आने के लिए दाहिने पैर को मोड़ें और शरीर की ओर वापस खींचे और आराम करें।
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हनुमानासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- जांघों, हैमस्ट्रिंग, कमर को फैलाता है।
- पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
- यह आसन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो यह धावक के लिए सहायक होता है।
- जांघों की अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करता है।
- कटिस्नायुशूल और पैरों के अन्य दोषों को ठीक करने में मदद करता है।
हनुमानासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- अगर आपको कमर या हैमस्ट्रिंग इंजरी की समस्या है तो इस आसन से बचें।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
हनुमानासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।
