什麼是 Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana 通常建議那些不能做頭倒立的人，這樣他們可以獲得類似的好處，包括讓頭腦平靜。
- 在這種站立姿勢中，身體的姿勢與 Upavistha-Konasana 中的姿勢相似，即坐姿向前彎曲，雙腿張開。
也被稱為: 強烈的伸展腿伸展姿勢，寬腿向前彎曲姿勢，Prasharita Padottana Asana，Prasarita Paduttan 或 Padottan Asan，Padottanasana
如何開始這個體式
- 站立，雙腳平行於中間墊子的末端。
- 從 Tadasana（山式）開始，雙腳併攏，雙手放在臀部上。
- 深吸一口氣，將雙腿分開一個很遠的距離，一條腿的長度，稍微長一點。
- 對於大多數人來說，腿的距離應該盡可能寬，保持雙腳平行。
- 對於一些可以輕鬆地將頭部放在平行腳之間的地板的人來說，腿的寬度應僅在必要時使頭頂與地板保持直（非圓形）脊柱。
- 保持雙腳平行並紮根於大地。
- 抬起你的腳趾並與他們一起向前。
- 確保你的足弓不會塌陷。
- 激活你的股四頭肌，將它們向上拉向骨盆並拉向骨骼。
- 前腿上部的這項工作抬高了膝蓋骨（髕骨），以保護它們的姿勢。
- 將腳轉向外側。
- 這個動作將有助於提高你的內足弓。
如何結束這個體式
- 出來時，將雙手放回肩膀下方的地板上，抬起並拉長前軀幹。
- 然後吸氣，將雙手放在臀部，將脊柱下部向後拉，將胸部抬起。
- 步行或跳回 Tadasana。
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Prasarita Padottanasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強和伸展內腿和後腿以及脊柱。
- 調整腹部器官。
- 使大腦平靜。
- 緩解輕度背痛。
做 Prasarita Padottanasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 下背部有問題的人：避免完全前彎。
- 如果您有下背部問題，請不要將姿勢做得太深，而是將頭和手臂放在椅子上，以使您的背部更輕鬆。
- 特別是如果您有低血壓，請慢慢擺脫姿勢。
- 如果將其放在地板上，請注意不要傾斜頭部或擠壓頸部。
- 不要過度伸展膝蓋以使它們向後移動。抬起膝蓋以防止關節受損。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Prasarita Padottanasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
