什麼是 Janu Sirsasana
賈努·西薩薩那 Janu 的意思是膝蓋，sirsha 的意思是頭。 Janu Sirsasana 是伸展腎臟區域的好姿勢，其效果與 Pascimottanasana 不同。
- 這個體式適用於所有水平的學生，Janu Sirsasana 也是一種脊柱扭轉。這是一個享受不對稱的姿勢。其潛力在於釋放背部不同部位的收縮並放鬆膕繩肌。
也被稱為: 頭到膝前屈姿勢、脊柱扭轉姿勢、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna
如何開始這個體式
- 從 Dandasana 開始。
- 彎曲你的左腿，使你的腳底部接觸到右大腿，同時腳跟在腹股溝。
- 確保挺直你的脊椎。
- 吸氣並舉起手臂。
- 開始非常緩慢地向前彎曲，同時保持脊柱挺直。
- 達到最大的標準位置。
- 如果需要，請幫助您的大腿肌肉伸展。
- 達到最大彎曲位置後，降低手臂以保持右腳。
- 保持這個姿勢直到你感覺舒服，同時慢慢呼吸。
如何結束這個體式
- 釋放：吸氣並挺直背部，用另一條腿重複相同的程序。
視頻教程
Janu Sirsasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它可以改善消化系統並刺激肝臟和腎臟。
- 有助於緩解更年期症狀。
- 它還可以拉伸肩膀、脊椎、腿筋和腹股溝。
- 它可以使大腦平靜，並有助於緩解輕度抑鬱症。
- 在懷孕期間加強背部肌肉。
做 Janu Sirsasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於患有哮喘、腹瀉和膝關節損傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Janu Sirsasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
