什麼是Gorakshasana
戈拉克沙薩那 這個體式是 Bhadrasana 的一個小變種。
也被稱為: 牛郎姿勢，牧羊人姿勢，Goraksha Asan，Gay-Raksha Asana
如何開始這個體式
- 以 Dandasana 坐姿，雙腿折疊，膝蓋盡可能寬，雙腳放在腹股溝前。
- 保持腳底相對並相互接觸。
- 確保你的腳後跟和腳趾接觸地面。
- 用相反的雙手握住腳踝，保持身體挺直。
- 閉上眼睛，專注於呼吸或獲得任何凝視手印。
如何結束這個體式
- 只要您感覺舒適，就保持該姿勢，然後恢復基本體式。
- 在這個體式之後做 pranayama 和其中一個手印 5 分鐘。
視頻教程
Gorakshasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它可以防止疝氣的發展，緩解坐骨神經痛，增強腿部肌肉並改善生殖器官的健康。
- 它提高了注意力，有助於放鬆心靈。
做Gorakshasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 有脊髓畸形、髖關節殘疾的人不應該做這個體式。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Gorakshasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
