什么是Vakrasana
瓦克拉萨纳 在这个体式中，上半身完全翻转和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。
也被称为: 扭转姿势，扭转姿势，Vakra Asana，Vakr Asan
如何开始这个体式
- 坐直，双腿向前伸展。
- 双手放在一边，手掌放在地上，手指并拢指向前方。
- 在膝盖处慢慢折叠你的一条腿（即左腿）并将鞋底放在靠近右腿膝盖的地面上。
- 左腿膝盖应与天空成90°角。
- 将左手向后，将手掌放在地面上，距离脊椎直线 9 英寸。
- 手指并拢指向后方。
- 然后将右手放在左膝的另一侧。
- 如果腿向东伸展，那么手指将指向北方。
- 现在将头扭向背面并尝试看背面。
- 回原位时，先将头带回原位。
- 现在将右手恢复到原来的位置，然后将左手从后面拉到身体的一侧。
- 现在慢慢伸展折叠的腿，像第一个姿势一样坐直。
- 以同样的方式从另一条腿练习。
- 这使得一轮 Vakrasana。
如何结束这个体式
- 要释放姿势，慢慢伸展折叠的腿并像第一个姿势一样坐直。
- 以同样的方式从另一条腿练习。
- 这使得一轮 Vakrasana。
视频教程
Vakrasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这种体式可以增强脊柱并激活神经。
- Subhuman 的嘴张开，Kundalini Shakti 升华。这个体式可以激活腰部的肌肉。
- Purna Vakrasana 赋予执行 Ardha Vakrasana 所获得的所有好处。
做Vakrasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 大肚腩的人可能会觉得手很难放在膝盖的另一侧，他们建议把手放在膝盖上或放在任何地方，如果不能放在地上.
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Vakrasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
