什么是大乘
玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动，并协调你的动作和呼吸。
- 这是体式练习中最重要的两个主题。
也被称为: 猫式，比利姿势，Majra Asana，Majr Asan
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如何开始这个体式
- 蹲下，四肢着地，像一只猫；膝盖分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽，在你的肩膀下方。
- 手臂保持笔直。
- 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎，将背部朝天花板弯曲，将尾骨向内收，将下巴放低到胸部。
- 吸气，放松收缩，将尾骨向上倾斜，将脊椎向地板倾斜并抬起头。
- 扩张你的胸部并吸气。
- 多次交替这些位置，使动作与呼吸协调。
如何结束这个体式
- 要放松，回到第一个姿势，然后以舒适的姿势放松。
视频教程
Majrasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这个姿势会增加脊椎的柔软度，缓解背部和颈部区域的紧张，紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。
- 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。
- 猫式也有利于哮喘或心脏病患者，因为它可以扩张肺部。
做Majrasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 如果您的手腕较弱，请握拳并将指关节放在地板上，拇指向前。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Majrasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
