什么是哈拉萨那
哈拉萨那 Halasana 是休息，以确保最大的利益。
- 它包括在背部躺下片刻，然后将腿（坚定）慢慢抬起，越过躯干，用手压在地板上帮助它们倾斜，向头部两侧倾斜，身体形成完美的拱形
也被称为: 全犁姿势，全犁姿势，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana
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如何开始这个体式
- 从肩部站立姿势开始，将双脚放在头顶上方的一个角度。
- 将双手放在背后以支撑和控制下降。
- 如果可能的话，轻轻地将脚趾放在地板上，保持膝盖伸直。
- 一旦脚接触地板，将手臂平放在地板上，手掌向下接触地板。
- 对于更高级的学生，将手指互锁，使您的手与地板接触。
- 尝试尽可能舒适和有节奏地呼吸。
- 如果您没有足够的灵活性来完成完整的姿势，可以将双脚保持在空中，并根据背部肌肉的要求弯曲膝盖。
- 保持体式几秒钟到一分钟。
如何结束这个体式
- 要摆脱姿势，将双脚抬起至 45 度角，将手掌平放在地板上，然后将背部、臀部、腿和脚慢慢地放在地板上，注意头部和肩膀保持在地板上。
- 放松在你的背上。
视频教程
哈拉萨那的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 为喉咙和甲状腺带来新鲜血液。
- 锁定下巴可以按摩甲状腺。
- 伸展脊柱的颈椎部分，使其具有强大的伸展性。
- 还可以拉伸脊柱的其余部分以及大腿和小腿后侧的肌肉。
- 在吸入过程中，对腹部施加强烈的压力，从而对消化系统产生良好的刺激。
- 打开肩关节。
做Halasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 如果你有任何颈部问题，你不应该做哈拉萨那。
- 如果您患有“圆肩”，也就是脊柱后凸，请不要伸展得太远，也不要保持姿势太久。
- 练习前请咨询您的医生或脊医。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
哈拉萨那有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减轻精神压力，以及改善整体健康。
