함사사나란?
함사사나 이 아사나는 복부에 영향을 주어 혈액과 에너지의 흐름을 증가시킵니다.
- 복부 장기를 마사지하고 두 번째 자세에서도 무릎과 고관절을 워밍업합니다. 어깨와 팔은 좋은 스트레칭을 받고 근육을 단련하고 지방 축적을 방지합니다.
- Mayurasana와 Hamsasana의 차이점은 단순히 Mayurasana에서처럼 손가락이 뒤쪽이 아니라 Hamsasana에서 앞쪽을 향하고 있다는 것입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 쉬운 공작 자세, 백조 포즈, 하마스 아산, 하마사 아사나
이 아사나를 시작하는 방법
- 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 변형된 발라아사나(어린이 자세 또는 가르바아사나)로 시작합니다.
- 이제 숨을 들이마시며 발가락을 안으로 돌리고 엉덩이를 들어 올리고 머리를 아래로 유지하면서 앞으로 누르십시오.
- 그런 다음 어깨 아래에 위치해야 하는 손을 밀어내면서 머리와 어깨를 부드럽게 들어올리고 숨을 내쉬십시오.
- 그런 다음 다시 숨을 들이마시며 팔을 곧게 펴고 머리, 어깨, 가슴을 들어 올려 위를 봅니다.
- 이 자세를 잠시 유지했다가 숨을 내쉰다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 이제 풀어주기 위해 어깨와 가슴을 부드럽게 바닥으로 내립니다.
- 엉덩이를 들어 올리기 시작하고 다시 아이 자세로 당깁니다.
- 자세를 3~4회 실시합니다.
비디오 튜토리얼
함사아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 이 자세는 척추, 어깨, 팔, 손목, 가슴, 목, 골반 부위를 구부리고 강화합니다.
- 또한 복부에 영향을 주어 혈액과 에너지의 흐름을 증가시킵니다.
함사아사나를 하기 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 탈장과 고혈압의 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
- 그리고 이 아사나는 또한 임신을 하고 있는 여성을 위한 것이 아닙니다.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Hamsasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
