하누마나아사나란?
하누마나아사나 비범한 힘과 용감함을 지닌 강력한 원숭이 족장(하누만 경)으로, 서사시 라마야나에서 그의 공적을 기념합니다.
- 그는 Anjana와 바람의 신 Vayu의 아들이었습니다. 다리가 앞뒤로 갈라진 이 포즈는 인도 남단에서 스리랑카 섬으로 도약한 하누만의 유명한 모습을 모방한 것입니다.
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이 아사나를 시작하는 방법
- 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 무릎을 꿇은 자세로 옵니다.
- 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
- 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 발꿈치를 앞으로 밀기 시작하여 왼쪽 다리도 뒤로 뻗어 가능한 한 곧게 가져옵니다.
- 엉덩이를 평행하게 유지하고 앞을 향하게 합니다.
- 5~10회 호흡하는 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 나오려면 오른쪽 다리를 구부리고 몸쪽으로 뒤로 당기고 이완하십시오.
비디오 튜토리얼
하누마나아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 허벅지, 햄스트링, 사타구니를 스트레칭합니다.
- 복부 장기를 자극합니다.
- 이 자세는 다리의 근육을 강화하며, 규칙적으로 연습하면 러너에게 도움이 됩니다.
- 허벅지의 외전근을 이완하고 강화합니다.
- 좌골 신경통 및 다리의 기타 결함을 치료하는 데 도움이 됩니다.
하누마나아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 사타구니 또는 햄스트링 부상에 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
하누마나아사나는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
