파스치모타나아사나란?
파스키모타나아사나 문자 그대로 “서부의 강렬한 스트레칭”으로 번역된 파스치모타나아사나는 산만한 마음을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이 아사나를 시작하는 방법
- 지팡이 자세에서 – Dandasana는 팔을 옆으로 곧게 펴고 머리 위로 올립니다.
- 숨을 들이마시며 척추를 길게 위로 당깁니다.
- 숨을 내쉬면서 엉덩이에 기대면서 앞으로 나오기 시작합니다.
- 숨을 들이쉴 때마다 척추를 펴고 숨을 내쉴 때마다 앞으로 굽혀진 방향으로 조금 더 들어옵니다.
- 목은 척추의 자연스러운 확장을 유지합니다.
- 등을 둥글게 하지 마십시오.
- 손이 닿을 수 있는 곳에서 발목이나 정강이를 잡으십시오.
이 아사나를 끝내는 방법
- 1분에서 5분 사이에 자세를 유지합니다.
- 일어나려면 손을 풀고 팔꿈치를 곧게 펴고 허벅지에서 몸통을 들어 올리십시오. 숨을 들이쉬고 꼬리뼈를 아래로 골반으로 당기고 복부 근육을 결합하여 평평한 등으로 몸통을 들어 올리십시오.
비디오 튜토리얼
파스치모타나아사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 척추, 어깨 및 햄스트링을 스트레칭합니다.
- 간, 신장, 난소 및 자궁을 자극합니다.
- 소화를 개선합니다.
- 갱년기 증상과 월경불순 증상 완화에 도움을 줍니다.
- 두통과 불안을 진정시키고 피로를 줄입니다.
- 고혈압, 불임, 불면증, 부비동염에 도움이 됩니다.
- 전통 문헌에서는 파스치모타나아사나가 식욕을 증가시키고 비만을 줄이며 질병을 치료한다고 말합니다.
파스치모타나아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 천식과 설사의 문제가 있는 사람들을 위해 아닙니다.
- 허리 부상: 경험이 풍부한 교사의 감독하에 이 자세만 수행하십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Paschimottanasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
